ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত স্থিৰতা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• বুকু আৰু পেটটো হেলনীয়া ঠাইত হেঁচা মাৰি ধৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ডাম্বলবোৰ বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত পোনে পোনে তললৈ ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ বুকুত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওলোটা গ্ৰিপ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• সঠিক অৱস্থান: বুকু আৰু পেট বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ঢাল খোৱা বেঞ্চত শুই আৰম্ভ কৰক। ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে মাটিত সমতল হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি বা ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে। বাৰবেলটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ উপৰিও ই ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ বাবে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ কাম কৰে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

• চুপিনেটেড গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে চুপিনেটেড (আণ্ডাৰহেণ্ড) গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু অধিক ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত এটা ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু কোণৰ অনুমতি দিয়া হয়, সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীসমূহক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

• পুল-আপ আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰোৰ বাবে বহি থকা কেবল ৰোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা মধ্য পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰা হয়, যিটো ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোৰ লক্ষ্য পেশীৰ দৰেই, কিন্তু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ সৈতে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰা।