পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছত মনোনিৱেশ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই কেৱল পেশী গঠনত সহায় কৰাই নহয়, গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিবিধিৰ সমন্বয়ও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি ধড়ক আগলৈ আনিব; পিঠিখন মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে পোন কৰি ৰাখক।
• এতিয়া ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু তেনে কৰাৰ লগে লগে হাতৰ কব্জি দুটা ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাত পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন:** আন এটা ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে। যেতিয়া আপুনি ওজনবোৰ ওপৰলৈ টানিব, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, আৰু আপুনি সেইবোৰ নমাই দিলেও একেই কথা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে সঁচাকৈয়ে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়, আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ আৰু ঘূৰণ:** গতিৰ আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ওজনবোৰ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ওজনবোৰ ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা পিছফালে মুখ কৰে। এই ঘূৰ্ণনে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰে

পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Palm Rotational Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম সঠিকভাৱে পাবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• কেটলবেলৰ সৈতে পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ ঠাইত কেটলবেলৰ সৈতে সলনি কৰে, যাৰ ফলত এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ যোগ হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন পাম ৰ’টেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• বাৰবেলৰ সৈতে শাৰীৰ ওপৰত পাম ঘূৰোৱা: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• বহি থকা কেবল ৰোসমূহ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• কেটলবেল ছুইংছ উপকাৰী কাৰণ ই হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট পেটাৰ্ণ বৃদ্ধি কৰে, যিটো পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ এটা মূল উপাদান, লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু কণ্ডিচনিংও উন্নত কৰে।