ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

ডাম্বল হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টোন উন্নত হ’ব পাৰে, ভংগীমা ভাল হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত বাঞ্ছনীয় সংযোজন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চত নিজকে বুকুৰ পৰা তললৈ ৰাখক, আৰু হাতুৰীৰ গ্ৰিপেৰে ডাম্বলবোৰ তুলি ল'বলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যাতে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ গতিৰ ওপৰত একেলগে চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি থকাৰ সময়ত সংকোচনটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যাক হাতুৰীৰ গ্ৰীপ বুলিও কোৱা হয়। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। মূল কথাটো হ’ল গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰা। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক; লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

• একক বাহু ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে দুটা আৰ্ম ৰো: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• বহি থকা ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ চুপিনেচনৰ সৈতে দুটা আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি (ছুপিনেচন) ঘূৰাই দিয়া হয়, যিয়ে বাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

• ডাম্বল ৰোৰ ওপৰেৰে বেণ্ট কৰা: এই ব্যায়ামে একেদৰেই পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত শক্তিৰ বিকাশ ভালদৰে নিশ্চিত হয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাইজ: ই বুকুৰ পেশী, বিশেষকৈ পেক্টৰেল, বেলেগ কোণৰ পৰা মনোনিৱেশ কৰি হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।