ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজন সলনি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকিব আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ বেছি ঢিলাকৈ বা বেছি টানকৈ ধৰি ৰখা। এটা দৃঢ় কিন্তু শিথিল গ্ৰীপে হাতৰ কব্জিৰ টান আৰু ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱা দুয়োটাকে ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, আৰু তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু ইয়াৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ব।
• সোঁ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক: ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীবোৰ হ’ল আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ।

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Reverse Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই থাকিলেও উপকাৰী যিয়ে এই পদক্ষেপৰ সঠিক ভংগীমা আৰু নিষ্পাদনক পথ প্ৰদৰ্শন আৰু নিশ্চিত কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

• বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক-বাহুৰ ওলোটা গ্ৰীপ শাৰী: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত এটাকৈ এটা বাহুৰে শাৰীটো সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ৰো সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

• ডাম্বল ডেডলিফ্টে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ পেশী, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু ৰোইং ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই এটা নিৰ্দিষ্ট ৰেখাত টানিব পৰা গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এক বেলেগ গতিশীলতা যোগ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।