ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• কঁকালত আগলৈ বেঁকা হওক যাতে আপোনাৰ বুকুখন ভৰিৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দিয়ে, পিঠিখন পোন আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• আপোনাৰ ডাম্বলসমূহ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে ৰাখি ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু ইয়াক ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক কাৰণ এইটো আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ লওক আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বলবোৰ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে ওজনবোৰ তুলি লওক। ডাম্বলবোৰ বুকুলৈকে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব।
• কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। সেইবোৰ জুই জ্বলাই দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশীত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অতি সোনকালে বেছি গধুৰ বস্তু তুলিলে দুখীয়া হ’ব পাৰে

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰো: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা শাৰী সম্পাদন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• থ্ৰী-পইণ্ট ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হাত আৰু দুয়োখন ভৰিৰে আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত তিনি-পইণ্ট বেছ সৃষ্টি হয় যিয়ে আপোনাক পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নিদিয়াকৈ গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।
• বুকুৰ সমৰ্থিত ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দূৰ কৰে আৰু আপোনাক কেৱল পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ পুল-আপ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰধানকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ) আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰোইং গতিৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• বাৰবেল ৰো এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেধৰণৰ নাওঁ চলোৱাৰ গতি যিয়ে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত পিঠিৰ পেশীৰ তীব্ৰতা আৰু শক্তিৰ বিকাশ বৃদ্ধি পায়।