ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো

ডাম্বল প্ৰ'নেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কেৱল পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবেও।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু ডাম্বলবোৰ সন্মুখত ওলমি থকাকৈ আৰম্ভ কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি ডাম্বলবোৰ ধড়ৰ ফালে টানিব। টানি থাকোঁতে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই ঘূৰাই প্ৰ'নেটেড গ্ৰীপলৈ ঘূৰাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ওজন যথেষ্ট গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণিৰ পৰা বিৰত থাকক

ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব আৰু বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানি পিঠিখন পোন কৰি ৰখা, একে পেশীৰ গোটত কাম কৰা কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা।
• ডাম্বল ছিটেড ৰো: ইয়াৰ বাবে বেঞ্চত বহি ডাম্বলবোৰ কঁকালৰ ফালে ৰোইং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল একক-বাহুৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে শাৰীটো সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে পিঠিৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: ইয়াৰ লগত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ৰোইং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বেলেগ এটা দিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰনেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো?

• পুল-আপ আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰধানকৈ একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - লেট, বাইচেপছ, আৰু ৰম্ব'ইড, আপোনাৰ টানি শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু এইদৰে ডাম্বল প্ৰ'নেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰোত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে ডাম্বল প্ৰ’নেটেড টু নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ডাম্বল ৰোৰ দৰেই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপ আৰু সঁজুলিৰে, যিয়ে এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে বৈচিত্ৰময় শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।