শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ

শৰীৰৰ চৰ্বি জোখা হৈছে এটা অপৰিহাৰ্য ফিটনেছ মূল্যায়ন সঁজুলি যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শতাংশ নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰে যিটো চৰ্বি, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা মূল্যায়ন কৰাত সহায় কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত নামি পৰা ব্যক্তিলৈকে ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই কেৱল ওজনতকৈ শৰীৰৰ গঠনৰ অধিক সঠিক ছবি প্ৰদান কৰে। মানুহে নিজৰ অগ্ৰগতি নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ, বাস্তৱসন্মত ফিটনেছ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজন অনুসৰি ৱৰ্কআউট বা ডায়েট প্লেন ডিজাইন কৰিবলৈ ইয়াক কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ

• যদি আপুনি কেলিপাৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে তেন্তে কঁকাল, উৰু, ওপৰৰ বাহুৰ দৰে কেইবাটাও ঠাইত ছালখন চিটিকি লওক, তাৰ পিছত কেলিপাৰৰ সহায়ত ডাঠতা জুখিব লাগে। গড় পাবলৈ আপুনি এই কামটো কমেও তিনিবাৰকৈ কৰিব লাগিব।
• যদি আপুনি শৰীৰৰ চৰ্বিৰ স্কেল ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে ইয়াৰ ওপৰত ভৰি দি শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ প্ৰদৰ্শন হোৱালৈ অপেক্ষা কৰক। আটাইতকৈ সঠিক পঢ়াৰ বাবে ভৰি দুখন পৰিষ্কাৰ আৰু শুকান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ জোখসমূহ লিপিবদ্ধ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে পৰিবৰ্তনসমূহ অনুসৰণ কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটো নিয়মিতভাৱে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সদায় দিনটোৰ একে সময়তে, একে পৰিস্থিতিত জুখিব লাগে যাতে আটাইতকৈ সঠিক আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ পঢ়া হয়।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ

• **Consistency is Key:** আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি ধাৰাবাহিকভাৱে জুখিব লাগে। অৰ্থাৎ দিনটোৰ একে সময়তে, প্ৰতিবাৰেই একে পৰিস্থিতিত জোখা। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা খাদ্য খোৱা বা ব্যায়াম কৰাৰ আগতে জোখ লোৱাটোৱেই উত্তম।
• **সঠিক কৌশল:** যদি আপুনি কেলিপাৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট স্থানত ছাল আৰু চৰ্বি (কিন্তু পেশী নহয়) চিটিকি লোৱা। সঠিকতা নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰায়ে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীক এই কাম কৰাটো ভাল।
• **সাধাৰণ ভুল এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল একাধিক জোখ লোৱা নহয়। সঠিকতা নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰতিটো ঠাইত অন্ততঃ দুটা জোখ লোৱাটো ভাল।

শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ?

হয়, নবীনসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ চৰ্বি জুখিব পাৰে। ই কোনো ব্যায়াম নহয় যদিও ফিটনেছৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰাৰ ই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। শৰীৰৰ চৰ্বি জুখিবলৈ কেইবাটাও পদ্ধতি আছে, যেনে- ছালৰ ভাঁজ কেলিপাৰ, বায়’ইলেক্ট্ৰিক ইম্পিডেন্স, আৰু ডেক্সা স্কেন। কিন্তু আটাইতকৈ সঠিক ফলাফল পাবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ দৰে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে এই জোখ-মাখ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ?

• ডুৱেল-এনাৰ্জি এক্স-ৰে এবছৰ্প্টিঅ’মেট্ৰি (DEXA) স্কেন হৈছে হাড়ৰ ঘনত্ব জুখিব পৰা চিকিৎসা পৰীক্ষা, কিন্তু শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ নিখুঁত জোখাও দিব পাৰে।
• Skinfold Calipers হৈছে আপোনাৰ স্কিনফল্ডৰ ডাঠতা জুখি শৰীৰৰ মুঠ চৰ্বিৰ পৰিমাণ অনুমান কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা সঁজুলি।
• হাইড্ৰষ্টেটিক ওজন, যাক পানীৰ তলত ওজন বুলিও কোৱা হয়, আৰ্কিমিডিছৰ প্লাৱন ক্ষমতাৰ নীতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এক পদ্ধতি।
• বায়ু বিচ্যুতি প্লেথিজম’গ্ৰাফী (Bod Pod) আন এটা পদ্ধতি যিয়ে শৰীৰৰ আয়তন আৰু ঘনত্ব নিৰ্ণয় কৰিবলৈ বায়ু বিচ্যুতি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ জুখিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ চৰ্বিৰ জোখ?

• ওজন উত্তোলন বা প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ দৰে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰি শৰীৰৰ চৰ্বি জোখাৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ হ্ৰাস পায়।
• উচ্চ তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) শৰীৰৰ চৰ্বি জোখাৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ৱৰ্কআউটৰ সময়ত বহু কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ পিছতো কেলৰি জ্বলাই থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস পায় আৰু জোখৰ সঠিকতা উন্নত হয়।