মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ
ব্যায়াম মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট কাৰ্যসূচী যিয়ে পুৰুষ শৰীৰৰ সকলো প্ৰধান পেশী গোটক লক্ষ্য কৰি ব্যাপক শক্তি আৰু কণ্ডিচনিং প্ৰদান কৰে। ই ব্যক্তি, বিশেষকৈ পুৰুষৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ টোন, শক্তি, আৰু ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত, স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ বাবে সুস্থতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পোৱাৰ আশা কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ
- বুকু: বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। বেঞ্চ এখনত পিঠিত শুই হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি বাৰবেল এটা ধৰি লওক আৰু বাহু দুটা পোন হোৱালৈকে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
- পিছলৈ: বেঁকা শাৰীৰে আগবাঢ়িব। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব। দুয়োখন হাতেৰে, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেল এটা ধৰি পেটলৈকে টানি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- ভৰি: স্কোৱাট কৰক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক। পিছলৈ ঠেলি দিয়ক
Ariketa egiteko aholkuak মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ
- সঠিক ৰূপঃ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে।
- প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: পেশী ফলপ্ৰসূভাৱে গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ পৰিমাণ বা আপুনি কৰা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। এই ধাৰণাটোক প্ৰগতিশীল অভাৰলোড বুলি জনা যায়। একে পৰিমাণৰ ওজন তুলি থাকিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ বাঢ়িব বা শক্তিশালী নহ’ব।
- সুষম প্ৰশিক্ষণ: এটা পেশীত গুৰুত্ব নিদিব
মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ পেশীৰ প্ৰধান গোটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আচলতে ই আৰম্ভণিৰ এটা ভাল উপায় কাৰণ ই এটা সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন নিশ্চিত কৰে। পেশীৰ প্ৰধান গোটসমূহৰ ভিতৰত বুকু, পিঠি, হাত, কান্ধ, ভৰি আৰু কোৰ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। অৱশ্যে কেইটামান কথা মন কৰিবলগীয়া: ১) লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ২/ সঠিক ফৰ্ম: আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম শিকি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৩) জিৰণি লওক: আপোনাৰ পেশীবোৰক জিৰণি লৈ সুস্থ হ’বলৈ দিয়ক। একেৰাহে দুদিন একেটা পেশীৰ গোটত কাম নকৰিব। ৪) নিৰ্দেশনা: আপুনি ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। মনত ৰাখিব, সকলোৱে ক’ৰবাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব। আনৰ দৰে ওজন তুলিব নোৱাৰিলে বা পুনৰাবৃত্তি কৰিব নোৱাৰিলে নিৰুৎসাহিত নহ’ব। ফিটনেছৰ ক্ষেত্ৰত ধাৰাবাহিকতাই মূল চাবিকাঠি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ?
- আন এটা সংস্কৰণ হ’ব পাৰে পুৰুষৰ শৰীৰত ডাঙৰ পেশীৰ অংশৰ শ্ৰেণীবিভাজন।
- আৰু এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে পুৰুষৰ শৰীৰবিজ্ঞানত প্ৰধান পেশীৰ গোটকৰণ।
- চতুৰ্থটো ভিন্নতা হ’ব পাৰে পুৰুষৰ শৰীৰত প্ৰধান পেশীৰ গঠনৰ পৃথকীকৰণ।
- শেষত ইয়াক পুৰুষ ৰূপত মূল পেশী গোটৰ চিনাক্তকৰণ হিচাপেও উপস্থাপন কৰিব পৰা যাব।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ?
- বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বুকুৰ প্ৰধান পেশীবোৰ বিশেষকৈ পেক্টৰেলবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, যিটোৱে স্কুৱেটৰ পৰা লাভ কৰা ভৰিৰ শক্তিৰ পৰিপূৰক।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও প্ৰধান পেশী গোটক একেলগে কাম কৰে। এই ব্যায়ামে এটা সুষম, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰি স্কুৱেট আৰু বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak মূল পেশী গোটৰ দ্বাৰা পেশী শৰীৰ পুৰুষ
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- পেশীৰ গোটৰ প্ৰধান ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ
- কোনো সঁজুলি নাই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- পুৰুষৰ শৰীৰৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- ঘৰতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ফিটনেছ ৰুটিন
- শৰীৰৰ পেশীৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত পেশী গঠন