By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা
মেজৰ মাছল গ্ৰুপছ মাছল বডি ফিমেলৰ ব্যায়াম হৈছে বিশেষভাৱে মহিলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট ৰেজিমেন, য’ত সকলো প্ৰধান পেশী গ্ৰুপক শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে। যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামৰ ৰুটিনত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট, ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মহিলাসকলৰ বাবে এক আকৰ্ষণীয় পছন্দ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা
- স্কুৱেটছ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰক। নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক। থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
- পুছ-আপ: হাত দুখন কান্ধতকৈ অলপ বহল কৰি চাৰিওখন ভৰিৰে তললৈ নামি যাওক। হাত-ভৰি পোন কৰি লওক। বুকুখন মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিজকে আকৌ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- ডাম্বলৰ শাৰী: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। পিঠিখন সমতল কৰি নিতম্বৰ পৰা (কঁকালৰ পৰা নহয়) আগলৈ হেলান দিব। প্ৰতিখন হাতত, বাহুত এটা ডাম্বল ধৰিব
Ariketa egiteko aholkuak By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা
- **শুদ্ধ ৰূপ আৰু কৌশল**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে ভৰিৰ পেশীৰ বাবে স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হ’ব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গধুৰ ওজনৰ বাবে ফৰ্মক ত্যাগ কৰা, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
- **সুষম প্ৰশিক্ষণ**: সকলো প্ৰধান পেশী গোটত মনোনিৱেশ কৰক - বুকু, পিঠি, হাত, কান্ধ, abs, আৰু ভৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এটা পেশীৰ গোটত অধিক গুৰুত্ব দিয়া আৰু আনক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- **স্থিৰতা**:
By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। লঘু ওজন বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) কোৱাড্ৰিচেপছ (উৰুৰ সন্মুখ): স্কোৱাট, হাওঁফাওঁ বা ভৰি টিপিব। ২) হামষ্ট্ৰিং (উৰুৰ পিছফালে): ডেডলিফ্ট, ভৰিৰ কাৰ্ল, বা গ্লুট ব্ৰীজ। ৩/ পোৱালি: পোৱালি ডাঙৰ কৰে। ৪/ বুকু: পুছ-আপ বা বুকুত প্ৰেছ কৰা। ৫) পিছলৈ: লেট পুল-ডাউন, শাৰী, বা পুল-আপ। ৬) কান্ধ: ওভাৰহেড প্ৰেছ বা পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ। ৭) ট্ৰাইচেপছ (বাহুৰ ওপৰৰ পিছফালে): ট্ৰাইচেপ ডিপ বা ট্ৰাইচেপ পুছডাউন। ৮) বাইচেপছ (বাহুৰ ওপৰৰ অংশ): বাইচেপছ কাৰ্ল। ৯) এবছ: প্লেংক, ক্ৰাঞ্চ, বা ভৰি উঠা। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা?
- "প্ৰধান মহিলা পেশী গোটৰ শাৰীৰিক বিভাজন"
- "এটা মহিলা শৰীৰৰ প্ৰধান পেশী গোটসমূহ বুজা"
- "এগৰাকী মহিলাৰ শৰীৰৰ প্ৰধান পেশী গোটসমূহৰ ওপৰত বিশদ দৃষ্টিভংগী"
- "মহিলাৰ প্ৰধান পেশী গোটসমূহ অন্বেষণ: এটা শাৰীৰিক আভাস"
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা?
- পুছ-আপ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে পুছ-আপ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগায় আৰু এই অংশত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- প্লেংক: প্লেংক হৈছে এবছ, অব্লিক, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা, মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে শক্তিশালী কোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত পেশীৰ প্ৰধান গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি অন্যান্য ব্যায়ামৰ বাবে তক্তাবোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হৈ পৰে।
Loturiko gako-hitzak By MAJOR MUSCLE GROUPS পেশী শৰীৰৰ মহিলা
- মহিলাৰ বাবে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- মহিলাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মহিলাৰ বাবে মেজৰ মাছল গ্ৰুপ ৱৰ্কআউট
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মহিলাৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- মহিলাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- মহিলা পেশীৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- মহিলাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ফিটনেছ ৰুটিন
- মহিলাৰ বাবে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ পেশী টোনিং