শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ

ব্যায়াম "শৰীৰ পেশী: মহিলা, কাষৰ দৃশ্য" বিশেষভাৱে মহিলাৰ বাবে নিৰ্মিত এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট, যাৰ লক্ষ্য হৈছে কাষৰ পেশী যেনে তিৰ্যক, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰা। যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ আকৃতি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ নান্দনিকতা উন্নত হ’ব পাৰে, শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত নিজৰ চাইড প্ৰফাইলত মনোনিৱেশ কৰিব বিচৰা মহিলাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় ৰুটিন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ

• সঠিক ৰূপ: আপুনি যি ধৰণৰ ব্যায়াম নকৰক কিয় এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভুল ফৰ্মৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ নহ’ব পাৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লওক বা নিৰ্ভৰযোগ্য ফিটনেছ টিউটোৰিয়েল চাওক।
• ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল ডাউন: পেশীসমূহ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সদায় ৱাৰ্ম আপৰ সৈতে ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰক সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰিবলৈ কুল ডাউনৰ সৈতে শেষ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ বিষ ৰোধ কৰিব পাৰি।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: এই নীতিত ব্যায়ামৰ প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰত হোৱা চাপ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ওজন বৃদ্ধি কৰি, ব্যায়াম সলনি কৰি বা চেট বা ৰিপৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰি ইয়াক লাভ কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ বাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰে আৰু প্ৰতিৰোধ কৰে

শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ?

আপোনাৰ প্ৰশ্নটোত কিছু বিভ্ৰান্তি হ’ব পাৰে যেন লাগে। যদি আপুনি মহিলা নবীনসকলৰ বাবে কাষৰ পৰা শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামৰ বিষয়ে সুধিছে, তেন্তে হয়, নবীনসকলে কৰিব পৰা বহুতো ব্যায়াম আছে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল: ১) কাষৰ হাওঁফাওঁ: এইবোৰে আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ কাষৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ২) কাষৰ তক্তা: এইবোৰ আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ তিৰ্যক শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। ৩/ পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এইবোৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ আপোনাৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ৪) চাইড লেগ ৰেইজ: এইবোৰে আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰবোৰ কাম কৰে, যিবোৰ আপোনাৰ নিতম্বৰ কাষত থাকে। ৫) ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ কাষবোৰ টোন কৰাত সহায় কৰে। মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে যিয়ে কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ?

• নাৰীৰ শৰীৰৰ এটা শাৰীৰিক ডায়াগ্ৰাম, য'ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পেশীৰ গঠন বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ আৰু বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ ওপৰত আলোকপাত কৰা হয়।
• কাষৰ পৰা মাইকী শৰীৰৰ সৰলীকৃত স্কেচ্চ, ভৰিৰ পেশী যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিং, পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা।
• কাষৰ পৰা মহিলাৰ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত দৃশ্য, পিঠিৰ পেশীসমূহ প্ৰদৰ্শন কৰা, য'ত ট্ৰেপেজিয়াছ, ৰম্ব'ইড, আৰু ইৰেক্টৰ স্পাইনেও অন্তৰ্ভুক্ত।
• ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ, ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ, আৰু বাহ্যিক আৰু আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক অংশকে ধৰি পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি মহিলাৰ শৰীৰৰ এটা কাষৰ দৃশ্য।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. চাইড ভিউ?

• কাষৰ তক্তা: এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ অঞ্চলৰ কাষত অৱস্থিত তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত মূল স্থিৰতা উন্নত কৰি কঁকালৰ ৰেখাৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰি নাৰীৰ শৰীৰৰ কাষৰ দৃশ্যৰ পৰিপূৰক হয়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ই কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম চিলোৱাটত অৰিহণা যোগাই নাৰী শৰীৰৰ কাষৰ দৃশ্যৰ পৰিপূৰক।