শৰীৰৰ পেশী

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী

শৰীৰৰ পেশীৰ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ সকলো প্ৰধান পেশী গোটক শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক বিস্তৃত ফিটনেছ ৰেজিমেন, যিয়ে উন্নত ভংগীমা, শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ লক্ষ্য আৰু সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই তৈয়াৰ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব পাৰে যাতে ক্ষীণ পেশী গঢ়িব পাৰে, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়, আৰু শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ বয়স বৃদ্ধিৰ সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী

• সঠিক ফৰ্ম: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিছে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বা ওজন তুলি লোৱাটো সঠিক ৰূপতকৈ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া।
• লাহে লাহে অগ্ৰগতি লাভ কৰক: ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি ওজন তুলিছে, তেন্তে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু যোগ কৰক। গধুৰ ওজন তুলিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল তীব্ৰতা অতি সোনকালে বৃদ্ধি কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• জিৰণি আৰু আৰোগ্য:

শৰীৰৰ পেশী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ শৰীৰৰ পেশীৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১/ পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছত কাম কৰে। নবীনসকলে শক্তি গঢ়ি তোলালৈকে বেৰত বা আঁঠুত পুচ-আপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ২) স্কুৱেট: উৰু, নিতম্ব, নিতম্বকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে স্কুৱেট অতি উত্তম। নবীনসকলে চকী স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ৩/ তক্তা: আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে তক্তা উৎকৃষ্ট। নবীনসকলে কম সময়ৰ ব্যৱধানৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ৪/ Walking Lunges: এই ব্যায়াম আপোনাৰ ভৰি আৰু মূল পেশীৰ বাবে ভাল। নবীনসকলে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ লগে লগে সেইবোৰ যোগ কৰিব পাৰে। ৫) ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছৰ কাম কৰে। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী?

• খাদ্যনলী, পেট, অন্ত্ৰ, ব্ৰংকি, জৰায়ু, মূত্ৰনলী, ৰক্তবাহী নলী আদি অংগ আৰু গঠনৰ বেৰত পোৱা মসৃণ পেশীবোৰে শৰীৰৰ ভিতৰত অনাকাংক্ষিত গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীবোৰ কেৱল হৃদযন্ত্ৰতহে পোৱা যায়, আৰু ইয়াৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাই সমগ্ৰ শৰীৰত তেজ পাম্প কৰাত সহায় কৰে।
• হাত আৰু ভৰিত পোৱা অন্তৰ্নিহিত পেশীবোৰে সৰু সৰু বস্তু লিখা বা হেঁচা মাৰি ধৰাৰ দৰে মিহি মটৰ গতিবিধিৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• হাত-ভৰিত অৱস্থিত বাহ্যিক পেশীবোৰে দৌৰা বা গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ দৰে ডাঙৰ, স্থূল গতিবিধিৰ বাবে দায়বদ্ধ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক মহান ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশৰ পৰিপূৰক।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, গ্লুটছ, ভৰি, হাত, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক একেলগে ৱৰ্কআউট কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু ভংগীমা উন্নত হোৱাত অৰিহণা যোগায়।