শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ

কাষৰ সন্মুখৰ পৰা চালে বডি মাছল এক্সাৰচাইজ হৈছে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ টোনিং বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, যিয়ে সুস্থ আৰু অধিক সক্ৰিয় জীৱনশৈলীত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ

• উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক: হাতৰ তলুৱা দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ওপৰত ষ্টেক কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ পৃথক, কোৰ নিয়োজিত, নিতম্ব শৰীৰৰ বাকী অংশৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক আৰু শৰীৰটো মূৰৰ ওপৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। সেইটো এটা প্ৰতিনিধি।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ

• ৱাৰ্ম-আপ: যিকোনো পেশীৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ১০ মিনিটৰ ৱাৰ্ম আপত জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ কাৰ্য্যকলাপ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব আৰু পেশীবোৰ ঢিলা হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঠিক ওজন: পেশীৰ ফলপ্ৰসূ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, আৰু আপুনি নিজকে আঘাত কৰাৰ আশংকা কৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বান নিদিয়ে যাতে অগ্ৰগতি লাভ কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• খৰধৰ কৰা

শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে পেশীবোৰক কাষৰ পৰা আৰু সন্মুখৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, নবীনসকলে স্কুৱেট, লুংগছ, পুছ-আপ, আৰু চিট-আপৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক কাম কৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিবও জৰুৰী। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ ৰুটিনত অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যোগ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ?

• শৰীৰৰ পেশীৰ আগফালৰ দৃশ্যই পেক্টৰেল, বাইচেপছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক উজ্জ্বল কৰি তোলে।
• শৰীৰৰ পেশীৰ তিৰ্যক সন্মুখৰ দৃশ্যই চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ, পেক্টৰেলিছ মেজৰ আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ বিশদ দৃশ্য দিয়ে।
• শৰীৰৰ পেশীৰ সন্মুখৰ কোণৰ দৃশ্যই ব্ৰেকিয়ালিছ, ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ আৰু ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• শৰীৰৰ পেশীৰ অৰ্ধপক্ষীয় সন্মুখৰ দৃশ্যই ডেল্ট’ইড, বাইচেপছ ব্ৰাচি আৰু বাহ্যিক তিৰ্যক পেশীৰ স্পষ্ট দৃশ্য প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী। চাইড ফ্ৰন্ট ভিউ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু মূল আৰু পিঠিৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে। এই বৃহৎ পেশীৰ গোটসমূহক শক্তিশালী কৰি স্কুৱেটে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে কাষ বা সন্মুখৰ দৃশ্যত অধিক শক্তিশালী আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰূপত অৰিহণা যোগায়।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে লেট আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু সন্মুখৰ পৰা বা কাষৰ পৰা চালে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত বহল, অধিক পেশীবহুল ৰূপ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।