শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ
বডি মাছল চাইড বেক ভিউ ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰধান পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। ফিটনেছ নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এটা ভাল টোনযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিঞ্জ কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি তললৈ ওলমি থাকিব লাগে।
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- ডাম্বলসমূহ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকিব, যাৰ ফলত পেশীবোৰৰ বৃদ্ধি ভাল হ’ব।
- অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আপুনি তুলি লোৱা ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও আপোনাৰ বাবে অতি গধুৰ ওজন তুলি লোৱাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- মন-পেশীৰ সংযোগ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়া। মন-পেশীৰ সংযোগ স্থাপন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত সচেতনভাৱে মনোনিৱেশ কৰা আৰু প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত ই সংকোচিত আৰু টানি লোৱা অনুভৱ কৰা।
- ৱাৰ্ম-আপ আৰু...
শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ পিঠি আৰু কাষৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পৰা কেইটামান ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল: ১) লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক জিমত মেচিনত কৰিব পাৰি। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক। ২) বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক জিমত মেচিনত কৰিব পাৰি। আকৌ, লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক। ৩) ডাম্বল চাইড বেণ্ডছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। পাতল ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে। ৪) প্লেংক: প্লেংক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কাষৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ?
- ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ, যাক প্ৰায়ে "ফান্দ" বুলি কোৱা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অৱস্থিত, ডিঙিৰ পৰা মেৰুদণ্ডৰ মাজভাগলৈকে প্ৰতিটো ফালে বিস্তৃত আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ লৰচৰ, ঘূৰোৱা আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাৰ বাবে দায়বদ্ধ।
- ট্ৰেপেজিয়াছৰ তলত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অৱস্থিত ৰম্ব’ইড পেশীবোৰে স্কেপুলাক পিছুৱাই লোৱাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, যিয়ে ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগায়।
- মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে চলি থকা পেশী আৰু টেণ্ডনৰ এটা গোট ইৰেক্টৰ স্পাইনে উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটোক সহায় কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
- লেটছৰ তলত অৱস্থিত টেৰেছ মেজৰ হৈছে ওপৰৰ বাহুৰ ঘূৰ্ণন আৰু প্ৰসাৰণত সহায় কৰা এটা সৰু পেশী।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ?
- লেট পুলডাউন: আপোনাৰ পিঠিৰ কাষৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ বিকাশৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। বুকুৰ ফালে বাৰটো তললৈ টানিলে আপুনি এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু পেশীবহুল পিছফালৰ দৃশ্য সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীবোৰৰ লগতে কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়। কঁকালত বেঁকা হৈ বুকুৰ ফালে ওজন এটা ওপৰলৈ টানিলে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰি আৰু পিঠিৰ কাষৰ দৃশ্যৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak শৰীৰৰ পেশী। চাইড বেক ভিউ
- শৰীৰৰ ওজনৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম
- চাইড বেক ভিউ ৱৰ্কআউট
- পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৰুটিন
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- চাইড বেক ভিউ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশৰ বাবে ব্যায়াম
- ঘৰতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ