শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য

ব্যায়াম "শৰীৰৰ পেশী: মহিলা, পিঠিৰ দৃশ্য" হৈছে এগৰাকী মহিলাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব বিচৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ’ব পাৰে, শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পিঠিখন অধিক নিৰ্দিষ্ট হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ আৰু নান্দনিক লাভ দুয়োটাৰে লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় ৰুটিন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য

• ডেডলিফ্ট: - ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি থিয় হওক। - উৰুৰ সন্মুখত এটা বাৰবেল বা দুটা ডাম্বল ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। - পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত বেঁকা কৰি ওজনবোৰ মজিয়াৰ ফালে কমাই দিব। - আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, শীৰ্ষত আপোনাৰ glutes চেপি।
• লেট পুলডাউন: - এটা লেট পুলডাউন মেচিনত বহি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহল হাতেৰে বাৰটো ধৰিব। - পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব। - লাহে লাহে বাহু দুটা পুনৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল দুৰ্বল ফৰ্ম। পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু ইয়াক ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে সাজু হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰি।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অভ্যাস কৰক: ওজন তুলি কমাওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• ষ্ট্ৰেচিং অন্তৰ্ভুক্ত কৰক: আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত পেশীবোৰ ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো নিশ্চিত কৰক

শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামৰ কাম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১/ বহি থকা শাৰী: জিমত মেচিনত বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত এই কাম কৰিব পাৰি। ই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ২) Lat Pulldown: এইটো আন এটা মেচিন ভিত্তিক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বৃহৎ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় (latissimus dorsi)। ৩) ছুপাৰমেন: এইটো শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। পেটত শুই হাত-ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়। ৪/ দলং: এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে আৰু নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লয়। ৫) ৱাল স্লাইড: পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হৈ লাহে লাহে তললৈ স্লাইড কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি স্কোৱাট পজিচনত নাথাকে, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ স্লাইড কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোৱে কাম কৰে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য?

• দ্বিতীয়টো ভিন্নতাই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ, যেনে ইৰেক্টৰ স্পাইনে আৰু কোৱাড্ৰেটাছ লম্ব’ৰামৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰে মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰে আৰু ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু বেণ্ডিং আৰু টুইষ্টিঙৰ দৰে গতিবিধি সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• তৃতীয়টো ভিন্নতাই পিছফালৰ দৃশ্যৰ পৰা কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক উজ্জ্বল কৰি তোলে, য'ত ডেল্ট'ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে বাহুৰ গতিবিধি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ বিস্তৃত পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।
• চতুৰ্থ ভিন্নতাই নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশী যেনে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ, মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছৰ লগতে ইলিঅ’টিবিয়াল বেণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ খোজ কঢ়া, দৌৰা আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পঞ্চম ভিন্নতাত ভৰিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী। মহিলা. পিছফালৰ দৃশ্য?

• পুল-আপ সঠিকভাৱে কৰিলে পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক জড়িত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত পিঠিৰ টোন আৰু সুনিৰ্দিষ্ট হয়।
• বেণ্ট অভাৰ শাৰীয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশী যেনে ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।