বডি-আপ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বডি-আপ

বডি-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, হাত, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি শক্তিশালী কৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডি-আপ

• শৰীৰটো পোন আৰু কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখি বুকুখন মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুছ-আপ কৰি আছে।
• একে সময়তে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু বহি থকা হাড়বোৰৰ ওপৰত পিছলৈ গুটিয়াই নিতম্ব দুটা বতাহত ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ উভতি যাওক, ভৰি দুখন পুনৰ উচ্চ পৃষ্ঠলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak বডি-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিজন ৰেপৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, পৰিমাণৰ ওপৰত নহয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবেও স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: বডি-আপ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু...

বডি-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডি-আপ?

বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে বডি-আপ ব্যায়াম যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, মূল স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু সঠিক নিৰ্দেশনা, অগ্ৰগতি আৰু পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে এই ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ কাম কৰিব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বডি-আপৰ দৰে জটিল ব্যায়ামলৈ যোৱাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। লগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় এটা ভাল ধাৰণা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডি-আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল আঁঠুৰ টাক থকা বডি-আপ, য’ত আপুনি গতিৰ ওপৰত আঁঠুবোৰ বুকুৰ ওচৰলৈ আনে।
• চিংগল-আৰ্ম বডি-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে বডি-আপত গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি বতাহত তুলি লোৱা হয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও জড়িত কৰা হয়।
• শেষত, ওজনযুক্ত বডি-আপে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ধৰি ৰখা ওজন ভেষ্ট বা ডাম্বল যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডি-আপ?

• প্লেংকে বডি-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ বডি-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি বডি-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে বডি-আপৰ নিষ্পাদনৰ সময়ত শক্তিশালী ভিত্তি আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে।