বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Subscapularis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইণ্টাৰনেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচন হৈছে মূলতঃ ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। বিশেষকৈ বেছবল বা টেনিছৰ দৰে বাহু বাহুৰ পুনৰাবৃত্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ লগতে কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ভৱিষ্যতে কান্ধৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ

• বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ প্ৰায় কঁকালৰ উচ্চতাত থকা এটা সুস্থিৰ বস্তুত সুৰক্ষিত কৰক।
• কঁকালটো কাষত পিন কৰি ৰাখি লাহে লাহে আগবাহুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে ঘূৰাই কঁকালৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধত টান অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আৰু পিঠিখন পোন কৰি থিয় হওক। বেণ্ডৰ ফালে হেলান দিয়া বা পিঠি বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত বাহুটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ৰখা বা কোণ সলনি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু কঁকালত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগৰ বাবে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত টেনচন বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে

বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইণ্টাৰনেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ ৰটেটৰ কফ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ?

• বেণ্ড পৰি থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধ ঘূৰ্ণন: এই সংস্কৰণত, আপুনি মজিয়াৰ স্তৰত এটা কঠিন ভিত্তিৰ সৈতে সংযুক্ত বেণ্ডৰ সৈতে আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, আৰু এই অৱস্থানৰ পৰা আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ সম্পাদন কৰে।
• ৯০ ডিগ্ৰীত বেণ্ড আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• একক বাহু বেণ্ডৰ আভ্যন্তৰীণ কান্ধ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ইণ্টাৰনেল শ্বোল্ডাৰ ৰ'টেচন: এই ভিন্নতাত ইণ্টাৰনেল শ্বোল্ডাৰ ৰ'টেচন কৰাৰ সময়ত স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড থিয় হৈ থকা আভ্যন্তৰীণ কান্ধৰ ঘূৰণ?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইণ্টাৰনেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচনৰ মসৃণ নিষ্পাদনত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গোটেই কান্ধৰ গিৰ্ডলটো জড়িত কৰে, ৰটেটৰ কফ পেশীবোৰকে ধৰি যিবোৰ বিশেষভাৱে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইণ্টাৰনেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচনত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।