ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ ক্ষমতাই বুকুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বিকাশ কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
- শৰীৰৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, ডাম্বলবোৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
- সঠিকভাৱে উশাহ লোৱা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। বৰঞ্চ ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি যোগান ধৰিব পাৰে।
- অভাৰলোড নকৰিব: নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও, ওজন তুলি লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ
ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Hammer Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ?
- ডাম্বল লাইং ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চ এখনত পিঠিত শুই থাকে, বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ চাপ কৰি শৰীৰৰ কাষলৈ কমাই দিয়ে।
- ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত আপুনি বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ে।
- ডাম্বল লাইং পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাই লেট আৰু বুকুৰ কাম কৰে, য'ত আপুনি বেঞ্চত শুই থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে বঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত বুকুৰ ওপৰেৰে ঘূৰাই আনে।
- ডাম্বল পৰি থকা পিছফালে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ষ্টেমিনা উন্নত কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপ ডিপবোৰে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত উন্নত ফৰ্ম আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
- ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম
- হাতুৰী প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- মিছা ডাম্বল প্ৰেছ
- বুকু গঠন ব্যায়াম
- ডাম্বল হাতুৰী প্ৰেছ
- মিছা হাতুৰী বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ টোনিং
- পেক্টৰেলছৰ বাবে হামাৰ প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা বুকুৰ প্ৰেছ।
Do ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
