ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া

ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বহুমুখী ব্যায়াম, যাৰ ফলত এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰিব বিচৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শৰীৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ৱৰ্কআউটটো হেলনীয়া স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে নিখুঁত। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি শৰীৰটো সম্পূৰ্ণ তক্তাৰ অৱস্থালৈ বহলাই শৰীৰটো পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ট্ৰাইচেপ সক্ৰিয়কৰণত গুৰুত্ব দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে। আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ হ’বলৈ বা পিঠিৰ খোলা হ’বলৈ নিদিব, সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আপোনাৰ শৰীৰটো বেঞ্চ বা বাৰলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে আগবাঢ়িছে। বুকুখনে বেঞ্চ বা বাৰখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে নিজকে গোটেইখিনি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। হাফ-ৰেপছৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা নহ’ব

ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া?

হয়, নবীনসকলে হেলনীয়া ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হেলনীয়া অৱস্থাই আচলতে পৰম্পৰাগত পুছ-আপতকৈ ব্যায়ামটো অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাত আৰু কান্ধত কম ওজন পৰে। ক্ল’জ-গ্ৰিপ পজিচনত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱা ওজন আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা টিউটোৰিয়েল চোৱাটো উপকাৰী হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়।
• বহল-গ্ৰিপ হেলনীয়া পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে। এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছতকৈ আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক বেছি গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৱান-আৰ্ম ইনক্লাইন পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা বাহুৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।
• চুইছ বলত ভৰিৰ সৈতে হেলনীয়া পুচ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত উচ্চ পৃষ্ঠত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন চুইছ বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। ই অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, আপোনাৰ মূল কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হেলনীয়া?

• ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰে ডাইমণ্ড পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে যদিও অধিক মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিপূৰক ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনসমূহ ইনক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই পেশী গোটৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো পুছ-আপসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।