মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ
মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই পৰিৱৰ্তন বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে মানক পুচ-আপ কৰিবলৈ নিজৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ
- কঁকাল দুটা পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখি এটাকৈ এটাকৈ শৰীৰটো আগবাহুৰ ওপৰত তললৈ নমাই দিয়ক।
- শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখি এটা এটাকৈ এটাকৈ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু ৱৰ্কআউটক অনুকূল কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিলে উশাহ ল’ব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লওক আৰু বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আগবাহু দুটা এটা এটাকৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। এই গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হ’ব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ আৰু একাকাৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ এবছৰ লগতে আপোনাৰ হাত আৰু বুকুৰ কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এৰি দিয়া
মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ?
হয়, নবীনসকলে Modified Push Up to Forearms ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু কিছুমান নবীনৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক পুচ-আপ বা আঁঠুৰ পুচ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু ক্ৰমান্বয়ে মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ?
- ডিক্লাইন পুছ আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰত অধিক ওজন দি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
- ৱাইড গ্ৰীপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত।
- ডাইমণ্ড পুছ আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰলৈ আনি হীৰা আকৃতি গঠন কৰিব লাগিব, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।
- স্পাইডাৰমেন পুছ আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো নমাই দিওঁতে একেফালে এটা আঁঠু কঁকাললৈ আনে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকত কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে পুছ-আপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু এইদৰে পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে।
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰকো নিয়োজিত কৰে, একে সময়তে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে যিয়ে পুচ-আপৰ বাবে সহনশীলতা আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- পৰিৱৰ্তিত পুচ আপ ভিন্নতা
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ কৌশললৈকে ঠেলি দিয়ক
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে পৰিৱৰ্তিত পুচ আপ
- ঘৰতে আগবাহুৰ ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট ফৰআৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন আগবাহুৰ ব্যায়ামলৈকে ঠেলি দিয়ে
- পুছ আপৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা।
Do মডিফাইড পুছ আপ টু ফৰআৰ্মছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
