বডিৱেইট উইণ্ডমিল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বডিৱেইট উইণ্ডমিল
বডিৱেইট উইণ্ডমিল হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কোৰ, হামষ্ট্ৰিং আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। যদি আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি, শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰা, বা আনকি তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ আগতে ফলপ্ৰসূভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে, তেন্তে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনত বডিৱেইট উইণ্ডমিল অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অতি উপকাৰী হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট উইণ্ডমিল
- সোঁ ভৰিখন বাহিৰলৈ প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী ঘূৰাই নিতম্ব দুটা সোঁফালে ঠেলি দিব, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, বাওঁহাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াওক।
- সোঁহাতখন মজিয়াৰ যিমান পাৰি ওচৰত নপৰালৈকে ধড় তললৈ নমাই থাকিব, চকু বাওঁহাতত ৰাখিব।
- লাহে লাহে ধড়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট উইণ্ডমিল
- **Engage Your Core**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিজৰ কোৰক এংগেজ নকৰা। শৰীৰৰ ওজনৰ বতাহৰ চকলটো এটা মূল ব্যায়াম, আৰু আপুনি অনুভৱ কৰিব লাগে যে আপোনাৰ এবছ, অব্লিক, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশই কাম কৰি আছে। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হয়।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ সময়ত শৰীৰটো অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কেৱল বেঁকা হ’ব লাগে
বডিৱেইট উইণ্ডমিল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট উইণ্ডমিল?
হয়, নবীনসকলে Bodyweight Windmill ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট উইণ্ডমিল?
- ডাম্বল উইণ্ডমিল: কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ দৰেই এই ভিন্নতাই ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ওজন বিতৰণ বেলেগ হয়।
- হাই উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত, গতিৰ সময়ত দুয়োটা বাহু মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- কম বতাহৰ চকল: এই ভিন্নতাত দুয়োখন হাত নিম্ন বা মাটিত ৰখা, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- একক ভৰিৰ বতাহৰ চকল: এই উন্নত ভিন্নতাত গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট উইণ্ডমিল?
- প্লেংক আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বডিৱেইট উইণ্ডমিলৰ দৰেই গোটেই শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- চাইড প্লেংক হিপ লিফ্টসমূহো সম্পৰ্কিত, কিয়নো ই বডিৱেইট উইণ্ডমিলৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বডিৱেইট উইণ্ডমিল
- বডিৱেইট উইণ্ডমিল ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে বতাহৰ চকলৰ ব্যায়াম
- কঁকাল শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে বডিৱেইট উইণ্ডমিল
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- উইণ্ডমিল কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন বতাহৰ চকল ব্যায়ামৰ কৌশল
- Bodyweight Windmill ৰ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব