ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা কোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপকাৰী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন এনেদৰে তুলি লওক যাতে উৰু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হয়।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মেটৰ সংস্পৰ্শত থাকে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু পেটৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক বা...

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে আপুনি ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ লগে লগে আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশলৰ উন্নতি হ’ব। এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বল সংযুক্ত কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখা হয় যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ এটা পুল-আপ বাৰত কৰা হয়, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ এবছ নহয়, আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীও সক্ৰিয় কৰে।
• এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চে আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে অধিক সুষম আৰু ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• লেগ ৰেইজে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট পেটৰ অঞ্চল সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।