আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি

নিলিং টি স্পাইন মবিলিটি ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ থ’ৰেচিক স্পাইনক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে তেওঁলোকৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত, কিয়নো ই কঁকালৰ বিষ আৰু জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি

• লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি মেৰুদণ্ড বঢ়াই নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি বুকু আৰু পেটৰ মাজেৰে টানি টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গভীৰভাৱে উশাহ লৈছে আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখিছে।
• পিঠিত টান নপৰাকৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে প্ৰায় ১০-১৫ বাৰ।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। Kneeling T Spine Mobility ব্যায়ামটো গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ বিষয়েহে। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে মেৰুদণ্ড ঘূৰাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সক্ৰিয় কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এই ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে পিঠিৰ তলৰ অংশ বা নিতম্ব দুটা পেলাই দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। থ’ৰেচিক স্পাইন (আপোনাৰ পিঠিৰ মাজভাগ আৰু ওপৰৰ অংশ)ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু এইবোৰ অংশত কোনো ধৰণৰ ঘূৰ্ণন নকৰিব।
• সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ

আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি?

হয়, নবীনসকলে Kneeling T Spine Mobility ব্যায়াম কৰিব পাৰে। থ’ৰেচিক স্পাইনৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। আৰম্ভণিৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোও নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা টি-স্পাইন মবিলিটি: এই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে আঁঠু লোৱা টি-স্পাইন গতিশীলতা: এই ব্যায়ামত ফেন ৰোলাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে থ’ৰেচিক স্পাইনৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক গভীৰ মালিচ দিয়াত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• যোগ ব্লকৰ সৈতে আঁঠু লোৱা টি-স্পাইন গতিশীলতা: যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰিলে সঠিক প্ৰান্তিককৰণ নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• ওভাৰহেড এক্সটেনচনৰ সৈতে আঁঠু লোৱা টি-স্পাইন মবিলিটি: এই ভিন্নতাত এটা ওভাৰহেড এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা টি স্পাইন মবিলিটি?

• ফেন ৰোলাৰত থ'ৰেচিক এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে থ'ৰেচিক স্পাইনক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি নিলিং টি স্পাইন মবিলিটিৰ পৰিপূৰক কৰে, নিলিং টি স্পাইন মবিলিটিৰ দৰেই, আৰু ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে অতিৰিক্ত গভীৰ কলা মালিচৰ সুবিধা প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• শিশুৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসন ভংগীমাই আঁঠুৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাত কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আঁঠু টি মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতাৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আঁঠু টিৰ সময়ত থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ডৰ গতিবিধি সমৰ্থন কৰে Spine Mobility ব্যায়াম।