পুছ-আপ ঘূৰাওক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পুছ-আপ ঘূৰাওক

ৰোটেট পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বুকু, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউট উপভোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ ঘূৰাওক

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ ওপৰলৈ উঠা হাতখনৰ ওপৰত চকু ৰাখক।
• এই কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাতখন তললৈ নমাই আনি মূল পুছ-আপ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• পুচ-আপ আৰু ঘূৰণৰ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁফালে ঘূৰি বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ ঘূৰাওক

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ নকৰা। ইয়াৰ ফলত মাজৰ অংশটো লৰচৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন টান হ’ব পাৰে। গোটেই খোজটোত পেটৰ পেশীবোৰ সদায় টান কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে প্ৰতিটো পুছ-আপ আৰু ৰোটেচন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডিঙিৰ টান এৰক: মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক। ওপৰলৈ চোৱা বা টাকিং কৰাটো এৰক

পুছ-আপ ঘূৰাওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ ঘূৰাওক?

হয়, নবীনসকলে Rotate Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে ৰোটেট পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতাৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিয়মীয়াকৈ পুচ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ ঘূৰাওক?

• T-Rotate Push-up ত এটা মানক পুচ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু গতিৰ ওপৰত, আপোনাৰ শৰীৰটো এটা ফালে ঘূৰাই আৰু একেটা কাষৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে বঢ়াই দিব লাগে।
• পাইক ঘূৰোৱা পুছ-আপে পাইক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত এটা পুচ-আপ কৰি আৰু এফালে ঘূৰিলে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• ৱান আৰ্ম ৰ'টেট পুছ-আপ হৈছে এটা কঠিন ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাহুত পুছ-আপ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো ঘূৰাই আনটো বাহু চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়ায়।
• প্লেংক ঘূৰোৱা পুছ-আপটো প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত আপুনি এটা পুচ-আপ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই একেটা কাষৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ ঘূৰাওক?

• "চাইকেল ক্ৰাঞ্চ"-এ পেট আৰু তিৰ্যক পেশী শক্তিশালী কৰি ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ব্যায়ামৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ" হৈছে ৰ'টেট পুছ-আপৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, লগতে কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে যিয়ে আপোনাৰ ৰ'টেট পুছ-আপৰ তৰলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।