আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক

ইণ্টাৰনেল অব্লিকেছ ব্যায়াম হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰাত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যিবোৰত টুইষ্টিং বা চাইড বেণ্ডিং গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক

• কঁকাল দুটা বহল কৰি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
• মেটৰ পৰা কান্ধ দুটা তুলি লওক আৰু সোঁ ভৰিখন বঢ়াই সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পেলাই দিয়ক।
• শৰীৰটোক পুনৰ তললৈ নামিবলৈ নিদিয়াকৈ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আনফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন বঢ়াই বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক অংশৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। নিয়মিত আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, ব্যায়ামৰ পৰিশ্ৰম অংশত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু মুক্তিৰ সময়ত উশাহ লওক। ই আপোনাক আপোনাৰ শক্তি আৰু মনোযোগ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব, আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অগ্ৰগতি: এনে ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিবোৰ...

আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক?

হয়, নবীনসকলে নিজৰ আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যকতা শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে চেষ্টা কৰিব পৰা কেইটামান ব্যায়াম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল: ১/ কাষৰ তক্তা: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত থুপ খাই আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাৰে কাষত শুই থাকক। শৰীৰটো আগবাহুৰ ওপৰত থিয় কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। দুয়োফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ২) ৰাছিয়ান টুইষ্ট: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি লওক, আপোনাৰ এবছটো মেৰুদণ্ডৰ ওচৰলৈ টানি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কেই ইঞ্চিমান পিছলৈ হেলান দিয়ক। হাত দুখন সন্মুখত ধৰি ধড়ক সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰক। ৩) ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডছ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। সোঁহাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি...

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক?

• কাষৰ তক্তা ঘূৰ্ণন আন এটা ভিন্নতা যিয়ে কাষৰ তক্তাক এটা টুইষ্টিং গতিৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে বহি থকা ব্যায়াম য’ত ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰা হয়, যাৰ ফলত আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক অংশবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম য’ত একেলগে আঁঠু আৰু কঁকালৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি।
• বহি থকা বাৰবেলৰ টুইষ্টটো আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চত বহি বাৰবেল ধৰি থকাৰ সময়ত ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ধড়ৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ ফলত এই ব্যায়ামে আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক অংশক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• কাষৰ তক্তা: এই ব্যায়ামে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বিশেষভাৱে আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে শৰীৰক নিজকে স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।