ডায়েফ্ৰাম

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডায়েফ্ৰাম

ডায়েফ্ৰাম ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ফলস্বৰূপে আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু সামগ্ৰিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে। ই সকলোৰে বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ গান গোৱা, সাঁতোৰ বা বতাহৰ বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱাৰ দৰে হাওঁফাওঁৰ উচ্চমানৰ কাৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, মানসিক চাপ কম হয় আৰু পেশী আৰু মগজুলৈ অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ ভাল হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডায়েফ্ৰাম

• এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক, ইয়াৰ দ্বাৰা উশাহ লোৱাৰ সময়ত ডায়েফ্ৰামৰ গতি অনুভৱ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লৈ আৰম্ভ কৰক, বুকুৰ পৰিৱৰ্তে পেটটো বায়ুৰে ভৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক, আপুনি অনুভৱ কৰিব লাগে যে আপোনাৰ পেটটো বুকুতকৈ যথেষ্ট বেছি ওপৰলৈ উঠিছে।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক, হাওঁফাওঁ সম্পূৰ্ণৰূপে খালী কৰি পেটটো পৰি যোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো দৈনিক ৫-১০ মিনিটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লেহেমীয়া, স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডায়েফ্ৰাম

• সঠিক কৌশল: এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক। নাকেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বুকুতকৈ পেটটো বেছি ওপৰলৈ উঠিব লাগে। ইয়াৰ পৰা বুজা যায় যে আপুনি আপোনাৰ হাওঁফাওঁ সম্পূৰ্ণৰূপে ভৰাইছে আৰু আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামে অক্সিজেন তললৈ টানিছে। উশাহ এৰিওঁতে মুখৰ জৰিয়তে কৰক আৰু পেটটো ভিতৰলৈ পৰি যোৱাটো লক্ষ্য কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল "বুকুৰ উশাহ" কৰা য'ত পেটতকৈ বুকুখন বেছি ওপৰলৈ উঠি যায়।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে উশাহ লোৱা, যাৰ ফলত হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ’ব পাৰে আৰু ডায়েফ্ৰাম ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব। প্ৰায় ৬-১০ গভীৰ, লাহে লাহে লক্ষ্য ৰাখক

ডায়েফ্ৰাম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডায়েফ্ৰাম?

হয়, নবীনসকলে ডায়েফ্ৰামৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামবোৰ উশাহ-নিশাহ আৰু হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী। তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকে অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰে নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ আৰাম আৰু ক্ষমতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডায়েফ্ৰাম?

• ইউৰ’জেনিটেল ডায়েফ্ৰাম: ই উভয় লিংগৰ শ্ৰোণীকোষৰ এটা স্তৰ, যিয়ে শ্ৰোণী অঞ্চলৰ অংগসমূহক সমৰ্থন কৰে আৰু শৰীৰৰ তৰল পদাৰ্থৰ নিৰ্গমন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• আইৰিছ ডায়েফ্ৰাম: এই ভিন্নতা কেমেৰা আৰু মাইক্ৰস্কোপৰ দৰে অপটিকেল ডিভাইচত পোৱা যায়, যিয়ে লেন্সৰ মাজেৰে যোৱা পোহৰৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• একাউষ্টিক ডায়েফ্ৰাম: এই ধৰণৰ স্পীকাৰ আৰু হেডফোনৰ দৰে অডিঅ’ ডিভাইচত পোৱা যায়, ই বৈদ্যুতিক সংকেতক শব্দ তৰংগলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।
• গৰ্ভনিৰোধক ডায়েফ্ৰাম (Contraceptive Diaphragm): জন্ম নিয়ন্ত্ৰণৰ এইটো এটা বাধা পদ্ধতি, যিটো নমনীয় ৰবৰৰ গম্বুজ যিটো যোনিৰ ভিতৰত সুমুৱাই দিয়া হয় যাতে শুক্ৰাণু জৰায়ুত নপৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডায়েফ্ৰাম?

• পেটৰ উশাহ-নিশাহ: ডায়েফ্ৰামেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস বুলিও কোৱা হয়, এই ব্যায়ামত হাওঁফাওঁৰ গভীৰতালৈ এনেদৰে উশাহ লোৱা হয় যাতে ডায়েফ্ৰামক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ সহনশীলতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• পেপৱৰ্থ পদ্ধতিঃ এইটো এটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল যিয়ে নাকৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ সৈতে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সমন্বয় সাধন কৰে, যিয়ে শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ সময়ত কৰিবলগীয়া কাম কম কৰি ডায়েফ্ৰামে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।