ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ
ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিবলৈ নিজৰ ৰুটিনত ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে যিবোৰত বেণ্ডিং আৰু লিফটিংৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক বা বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক।
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
- সম্পূৰ্ণ উলম্বভাৱে বহি থকালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সফল ষ্ট্ৰেইট লেগ ছিট-আপৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ডিঙি বা পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ'ব লাগে, ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ সময়ত আৰু পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে। ছিট-আপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে Straight Leg Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ফিটনেছত নতুন বা দুৰ্বল কোৰ পেশী থকাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। মৌলিক ক্ৰাঞ্চৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট চিট-আপত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰা হয়, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰা।
- পখিলাৰ ছিট-আপ আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন পখিলাৰ অৱস্থাত থাকে (ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আৰু আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই)।
- মেডিচিন বল চিট-আপত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল বা বুকুত ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- জেকনাইফ চিট-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে মাটিত বহল কৰি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰে, হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ?
- চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চ ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপৰ বাবে এক ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, চিট-আপত কাম কৰা একেটা পেশীই, কিন্তু তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপৰ এক উপযোগী পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰ, বিশেষকৈ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ দিশত ছিট-আপত বেছিকৈ গুৰুত্ব দিয়া নহয়।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ছিট-আপ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কঁকালত লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ছিট-আপ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ছিট-আপ কৌশল
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ছিট-আপ ৱৰ্কআউট
- মিডছেকচনৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ষ্ট্ৰেইট লেগ এক্সাৰচাইজ
- ঘৰতে কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
Do ষ্ট্ৰেইট লেগ চিট-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
