ধনু যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Sarrera ধনু যোগ ভংগীমা

ধনুৰাসন নামেৰেও জনাজাত ধনুৰ যোগাসনৰ ভংগীমা হৈছে পিঠি আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, পেট আৰু ডিঙিৰ অংগক উদ্দীপিত কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যোগাভ্যাসৰ মধ্যম পৰ্যায়ৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ভংগীমাটো মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিৰ পৰা উপশম পোৱা, হজম শক্তি উন্নত কৰা আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ টানি অনাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ধনু যোগ ভংগীমা

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা নিতম্বৰ যিমান পাৰে ওচৰলৈ আনিব, তাৰ পিছত হাতেৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই গোৰোহা দুটা ধৰিব।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে ভৰিৰ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ টানি বুকু আৰু উৰু মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, শৰীৰটোক ধনুৰ দৰে টান কৰি ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো ১৫-২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, সমানে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• ভংগীমাটো এৰি দিবলৈ বুকু আৰু উৰু দুটা লাহে লাহে মজিয়ালৈ নমাই আনি গোৰোহা এৰি দিয়ক আৰু বাহু দুটা কাষত ৰাখি জিৰণি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ধনু যোগ ভংগীমা

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ধনুৰ ভংগীমাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল পিঠিৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব আৰু ভংগীমাটো অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি ব’ প’জত নতুন, তেন্তে সম্পূৰ্ণ প’জত লৰালৰি নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সৰল বেকবেণ্ডৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, যেনে কোব্ৰা বা স্ফিংক্স ভংগীমা। আপোনাৰ শৰীৰটো বেকবেণ্ডৰ প্ৰতি অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ ব’ প’জলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
• ডিঙিত টান নিদিব: আন এটা

ধনু যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ধনু যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে ধনুৰাসন নামেৰেও জনাজাত ধনুৰ যোগাসনৰ ভংগীমাৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াক মধ্যৱৰ্তীৰ পৰা উন্নত ভংগীমা হিচাপে গণ্য কৰা হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শৰীৰক জোৰকৈ ভংগীমাত সোমাব নালাগে। প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকে ভংগীমাটো সম্পূৰ্ণৰূপে লাভ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত এই ভংগীমাটো চেষ্টা কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ধনু যোগ ভংগীমা?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Full Bow Pose, য’ত আপুনি ভৰি আৰু হাত দুয়োখন ওপৰলৈ তুলি লয়, পিঠিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বেঁকা কৰে।
• চাইড ব’ প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক এফালে পেলাই দিয়ে, কাষৰ পেশীবোৰ অধিক টানি লয়।
• শিশুৰ ধনুৰ ভংগীমাটো এটা কোমল সংস্কৰণ, য’ত আপুনি শিশুৰ ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোহে তুলি লয়।
• এডভান্সড ব’ প’জ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা, য’ত আপুনি হাতেৰে গোৰোহা ধৰি উৰু আৰু বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ধনু যোগ ভংগীমা?

• উটৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাই বুকু আৰু পেটকে ধৰি শৰীৰৰ সমগ্ৰ সন্মুখভাগক টানি শক্তিশালী কৰে, যিটো ধনু যোগ ভংগীমাৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ বাবে সন্মুখৰ শৰীৰটো শক্তিশালী আৰু নমনীয়।
• লকাষ্ট প’জ: ব’ প’জৰ দৰেই লকাষ্ট প’জে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ব্যক্তিক ব’ প’জ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে আৰু অধিক সহজে ধৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।