ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই হৈছে এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে প্ৰায়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই

• বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টান যদিও টানি লোৱা হোৱা নাই।
• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখি বেণ্ডটো আঁতৰাই কাষলৈ টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটোত টান বজাই ৰখা হৈছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটো শিথিল কৰক কিন্তু ইয়াক টান কৰি ৰাখক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পিছফালৰ উৰিটো গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব।
• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স: সঠিক পৰিমাণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰা বেণ্ড এটা বাছক। ই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিবলৈ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব লাগে, কিন্তু ইমানেই নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। যদি আপুনি ষ্ট্ৰেইন কৰি আছে বা সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে বেণ্ডটো বেছি গধুৰ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ পৰিসৰ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি প্ৰয়োজনীয় সকলো পেশী নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব। কিন্তু মনত ৰাখিব নালাগে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বেণ্ড এটাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই প্ৰথম কেইবাবাৰো পৰ্যবেক্ষণ কৰি সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও লাভজনক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সময়ৰ লগে লগে তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই?

• বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কোনো অবাঞ্চিত গতিবিধি ৰোধ কৰিব পাৰে।
• Incline Resistance Band Rear Fly: এই ভিন্নতা আগলৈ হেলান দি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডাবল বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত গতিৰ শেষত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰিব পাৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাই?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড আৰু মধ্যম ট্ৰেপেজিয়াছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ দৰেই, যিয়ে ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা শাৰী: ই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।