ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona
• Ekipamendua: Gurutzatu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ

ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু দীঘলীয়া সময় বহি থকা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক নিখুঁত পছন্দ, কিয়নো ই এই অঞ্চলসমূহত টান আৰু অস্বস্তি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম অতি বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল গতিশীলতা উন্নত কৰা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াতো উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যাওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাওঁ নিতম্বৰ ওপৰত গুটিয়াই লওক।
• এবাৰ বাওঁ নিতম্বত থাকিলে সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি দিব, নিতম্বটো টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচত শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি গুচি যাওক আৰু ভৰি দুখন সলনি কৰক, সিটো পাৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ প্ৰান্তিককৰণ: ওপৰৰ ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সন্মুখত ৰাখিব লাগে। ই স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপুনি বেছি দূৰলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। আঁঠুৰ গাঁঠিত অতিৰিক্ত মানসিক চাপ নপৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: হাত আৰু মূৰ ঠাইত ৰাখি নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ পিছলৈ গুটিয়াই লওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কেতিয়াও জোৰকৈ টানিব নালাগে; বৰঞ্চ, আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ কৰা ঠাইলৈ যাওক আৰু তাতেই ধৰি ৰাখক। বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ ধাৰাবাহিকভাৱে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক

ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Roll Hip Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হিপ আৰু লেটছৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচৰ এই সংস্কৰণ ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, য'ত আপুনি এটা ফালে হেলান দিয়ে আৰু আনখন হাত আপোনাৰ হিপত ৰাখে।
• আঁঠু লোৱা হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ বিপৰীত হাতখনেৰে শৰীৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াই নিতম্ব আৰু লেট পেশী একেলগে টানি লয়।
• Supine Hip Lat Stretch: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখিব লাগে, হিপ আৰু লেট পেশী টানিব লাগে।
• যোগ-প্ৰেৰিত হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত "এক্সটেণ্ডেড ট্ৰাইএংগল প'জ"ৰ দৰে যোগাসনৰ ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে হিপ আৰু লেট ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডে ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ টানি দিয়ে, উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটায় যিয়ে ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰি ভিতৰৰ উৰু টানি লোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ৰোল হিপ লেট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পৰা যিকোনো টান বা টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।