প্লায়ো ছিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus

Sarrera প্লায়ো ছিট স্কুৱেট

প্লাইঅ’ চিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ কণ্ডিচনিংৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে প্লাইঅ’ চিট স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লায়ো ছিট স্কুৱেট

• শৰীৰটো তললৈ তললৈ নমাই নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা, আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ গতিবেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু লগে লগে পিঠিখন তললৈ নমাই স্কোৱাট পজিচনলৈ যাওক, যাতে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই প্লাইমেট্ৰিক গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লায়ো ছিট স্কুৱেট

• শুদ্ধ ৰূপ: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। বহিলে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত নহয়, ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত হ’ব লাগে। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে। যেতিয়া আপুনি ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা নহয়, গোৰোহাৰ পৰা ঠেলি দিছে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বিশেষকৈ জাম্পৰ পৰা অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰভাৱ শোষণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ কোমলকৈ লেণ্ড কৰক।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত বহু লোকে বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাহৰি যায়। বাহু দুটা পিছলৈ দোলা দিব

প্লায়ো ছিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লায়ো ছিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Plyo Sit Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমতে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিলে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। উপযুক্ত কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লায়ো ছিট স্কুৱেট?

• Goblet Plyo Squat: এই ভিন্নতাত এটা ডাম্বল বা kettlebell অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, বুকুৰ স্তৰত ৰখা, plyo বহা squat প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ.
• বক্স জাম্প স্কুৱেট: ঠাইত স্কোৱাট আৰু জাম্প কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাকচ বা ষ্টেপৰ ওপৰত জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিৰ পেশী আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ প্লাইঅ’ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত প্লাইঅ’ চিট স্কুৱেট এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু প্ৰতিখন ভৰিকে পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• চাইড ষ্টেপৰ সৈতে প্লাইঅ' স্কোৱাট: এই তাৰতম্যত প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ মাজত এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দিশগত পৰিৱৰ্তন যোগ কৰে আৰু প্লাইঅ' চিট স্কুৱেটৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা সাধাৰণ পেশীৰ উপৰিও বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লায়ো ছিট স্কুৱেট?

• বক্স জাম্প: প্লাইঅ’ চিট স্কুৱেটৰ দৰেই বক্স জাম্পেও শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাই প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কণ্ডিচনিঙৰ বাবে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি প্লাইঅ’ চিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউট অধিক ব্যাপক আৰু সুষম হৈ পৰে।