টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো

টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ হাত, বুকু, আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ ছুপাৰমেনৰ ভংগীমা।
• এই ভংগীমা বজাই ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি টাৱেলখন বুকুৰ ফালে টানিব, এইটোৱেই আপোনাৰ শাৰী।
• আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তথাপিও টাৱেলখন ধৰি ৰাখক, একে সময়তে আপোনাৰ উত্তোলন অৱস্থাটো বজাই ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত, বুকু আৰু ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো

• ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওপৰলৈ চাই বা চিবুক বুকুত সোমাই দি ডিঙি টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মজিয়ালৈ বা অলপ আগলৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিয়ে। পিঠিখন অত্যধিক আৰ্চিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো কৰক

টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো?

হয়, নবীনসকলে টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হোৱাটো মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো?

• ষ্টেবিলিটি বলত ছুপাৰমেন ৰো: এটা ষ্টেবিলিটি বলত আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত ছুপাৰমেন ৰো সম্পন্ন কৰক, আপোনাৰ মূল আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰক।
• একক বাহু ছুপাৰমেন ৰো: দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথক কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰক।
• ডাম্বলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো: টাৱেলখন ডাম্বলৰ সৈতে সলনি কৰক যাতে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো: টাৱেলখন কেটলবেলৰ সৈতে সলনি কৰক, হাতত কেটলবেল লৈ শাৰীৰ গতি সম্পন্ন কৰি ব্যায়ামত এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰো?

• প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছুপাৰমেন ৰ’ক টাৱেলৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰিব পাৰে, কিয়নো ই মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো ছুপাৰমেন ৰো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ব্ৰীজ ব্যায়াম টাৱেলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ৰোৰ বাবেও ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ছুপাৰমেন ৰো ব্যায়ামৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।