পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ নমনীয়তা বৃদ্ধি, হিপৰ টানতা হ্ৰাস, আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী বা নিতম্বৰ পেশীত টান দিয়া কামত লিপ্ত হোৱা খেলুৱৈৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে নিতম্বৰ অস্বস্তি কমোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি পোন বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন পিছফালৰ পৰা আনি সোঁ নিতম্বৰ কাষত ৰাখক, বাওঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• এতিয়া, আপোনাৰ ধড়টো লাহে লাহে সোঁফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখি টুইষ্টৰ বাবে লিভাৰেজ হিচাপে লওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বহুতো ষ্ট্ৰেচ আৰু ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি এখন ভৰি বঢ়াই আৰু আনখন ভৰি পিছফালে বেঁকা কৰি কাম কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু কম ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচিং হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰ হোৱা: কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক, বুকুখন বহল ভৰিৰ আঁঠুৰ ওচৰলৈ অনাৰ লক্ষ্যৰে। এই আন্দোলনত খৰখেদা বা জোৰ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু এইটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ব্যক্তিৰ মাজত নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যতা বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে বা বেলেগ ষ্ট্ৰেচ বাছি ল’ব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অধিক নমনীয়তা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বিষত ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• আঁঠুৰ আলিংগনৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিখন অনাৰ পৰিৱৰ্তে বহি থকাৰ সময়ত আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰলৈ সাৱটি ধৰে, যাৰ ফলত হিপ পেশীবোৰক বেলেগ ষ্ট্ৰেচ দিয়া হয়।
• আঁঠুৰ ওপৰত গোৰোহা লৈ বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: আপুনি এখন ভৰি আগবঢ়াই বহি থাকে, তাৰ পিছত বিপৰীত ভৰিৰ গোৰোহাটো বঢ়া আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখে, লাহে লাহে তললৈ টিপি নিতম্বটো টানিব পাৰে।
• বহল ভৰি ঘূৰোৱাৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি বঢ়াই ৰাখে আৰু বিপৰীত ভৰিৰ নিতম্বটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ে, যাৰ ফলত হিপ পেশীসমূহক গতিশীল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰা হয়।
• বিপৰীত ভৰিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি এটা ভৰি বঢ়াই আনখন ভৰি বাহিৰলৈ টানি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ পৰা বিপৰীত ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব মুকলি কৰি ভিতৰৰ উৰু টানি লোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা নমনীয়তাৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্টে ছিটেড হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু এলাইনমেণ্ট উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হিপ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।