বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ টান হোৱা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখি সোঁ ভৰিখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি সোঁ উৰু আৰু আঁঠুৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• জিৰণি লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱা: ভৰিখন জোৰকৈ গভীৰ টানি লোৱাৰ প্ৰলোভন লগে লগে এৰাই চলক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি আৰম্ভ কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে, তাৰ পিছত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে ভৰিখন অলপ ওচৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ নাপাহৰিব। ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল যদিও ইয়াৰ ফলত শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় টেনচন হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক, ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
• কনচ

বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Knee Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং নি ফ্লেক্সাৰ ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে ধৰি ৰাখক, আনখন ভৰিৰ সৈতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আঁঠুৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব লাগে।
• প্ৰৱণ আঁঠুৰ ফ্লেক্সাৰ ষ্ট্ৰেচ: পেটত শুই আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন ধৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই নিতম্বৰ ফালে টানি আঁঠুৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব।
• বহি থকা বেণ্ড-সহায়ক আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰক আৰু আঁঠু বেঁকা কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো লাহে লাহে টানিব, আপোনাৰ গোৰোহাটো আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে আনিব।
• ফেন ৰোলাৰ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকাৰ সময়ত আঁঠুৰ তলত ফেন ৰোলাৰ ৰাখক আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এইটো ছিটেড নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ ভৰিৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আঁঠুৰ গতিশীলতাক উন্নত কৰে।
• পোৱালিৰ টান: পোৱালিৰ টানিলে ভৰিৰ পিছফালে আঁঠুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰাৰ বাবে ছিটেড নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।