বাৰ্পি

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাৰ্পি

বাৰ্পি হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু এৰোবিক উপাদানৰ সংমিশ্ৰণেৰে পেশীৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি বা ওজন কমাব বিচাৰে। মানুহে বাৰ্পিছ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা বহুমুখী ব্যায়াম, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, আৰু ইয়াৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্ৰকৃতিৰ বাবে বেছিভাগ ব্যায়ামৰ তুলনাত কেলৰি দ্ৰুতভাৱে জ্বলোৱাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ্পি

• শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• ভৰি দুখন পুনৰ পুছ আপ পজিচনলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বুকুখন দ্ৰুতভাৱে মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• বুকুখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু লগে লগে ভৰি দুখন পিছলৈ টানি লওক।
• স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ৰাখি বতাহত জপিয়াই যাওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ উভতি যাওক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ্পি

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: Burpees উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যায়াম আৰু ইয়াক সহজে কঢ়িয়াই নিয়া আৰু ইয়াৰ মাজেৰে লৰালৰি. অৱশ্যে ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰে। যেতিয়া আপুনি পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ জপিয়াই পৰে, তেতিয়া আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ জোকাৰণিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। যেতিয়া আপুনি থিয় হ'বলৈ পুনৰ জপিয়াই পৰে, তেতিয়া শক্তিৰে কিন্তু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতেও কৰক যাতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব নোৱাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: বাৰ্পি কৰি থাকোঁতে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো স্কোৱাটলৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, জপিয়াই থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

বাৰ্পি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ্পি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Burpee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু পৰিচালনাযোগ্য গতিৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপটো বুজি পোৱাটোও সহায়ক। যদি এটা সম্পূৰ্ণ বাৰ্পি প্ৰথম অৱস্থাত অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে নতুন সংস্কৰণ আছে যিবোৰ নবীনসকলে চেষ্টা কৰিব পাৰে, যেনে জাম্প কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্লেংকৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যোৱা, বা আপোনাৰ আঁঠুৰ পৰা পুচ-আপ কৰা। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ্পি?

• Burpee Push-Up হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে আপুনি প্লেংক পজিচনত থকাৰ সময়ত ব্যায়ামত পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ৱান-লেগড বাৰ্পি হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• টাক জাম্প বাৰ্পিয়ে আপুনি স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে টাক জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ' বুষ্ট যোগ কৰে।
• চাইড বাৰ্পি হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত পোনে পোনে ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ জপিয়াই পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ্পি?

• বাৰ্পিছৰ দৰে স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পৰ্বতাৰোহীসকলেও বাৰ্পিছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰ্পিৰ প্লেংকৰ অৱস্থানৰ দৰেই কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।