কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট

এলব'-টু-নী টুইষ্ট হৈছে পেট, তিৰ্যক আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে এক বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল অসুবিধাৰ স্তৰৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট

• একে সময়তে সোঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ ফালে তুলি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, একেলগে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আনফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ আঁঠুটো সোঁ কঁকালৰ ফালে তুলি লওক।
• ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম অব্যাহত ৰাখক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• সদায় মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাত নাপায়।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিব আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, টান বা আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল বহুতে কৰে, পাহৰি যায় যে এই ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য পেটৰ পেশীবোৰক ৱৰ্কআউট কৰা। সচেতনভাৱে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি আপুনি ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং এৰক: আপোনাৰ টৰ্চটো টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং নকৰিব কাৰণ ই আপোনাৰ...

কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Elbow-To-Knee Twists ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": এই ভিন্নতা মজিয়াত বা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ স্পৰ্শ কৰে।
• "প্লেংক এলব'-টু-নি টুইষ্ট": এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালটো লগ কৰিবলৈ আনে, আপোনাৰ কোৰটো টুইষ্ট কৰে।
• "বাইচাইকেল এলব'-টু-নি টুইষ্ট": এই সংস্কৰণটো আপোনাৰ পিঠিত শুই পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, য'ত আপুনি চাইকেল চলোৱাৰ দৰে ভৰি দুখন পেডেল মাৰি থাকে, আনহাতে আপোনাৰ ধড়ক বিপৰীত আঁঠুলৈ কঁকালৰ সৈতে মিলাবলৈ আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে।
• "ক্ৰাঞ্চ এলব'-টু-নি টুইষ্ট": এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চ পজিচনত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লয় আৰু আপোনাৰ কঁকালটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ টুইষ্ট কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে টুইষ্ট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, একে ধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰি কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক: যদিও ইয়াৰ লগত এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত নহয়, প্লেংকে সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ই এটা কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে যিয়ে এলব'-টু-নী টুইষ্টৰ অধিক গতিশীল গতিবিধি সমৰ্থন কৰে।