স্থান জগ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্থান জগ

প্লেচ জগ হৈছে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ষ্টেমিনা উন্নত কৰা, আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতা আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্য অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে প্ৰায়ে প্লেচ জগ বাছি লয় কাৰণ ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো সহজ, আৰু ই সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাৰ এক উত্তম উপায় প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্থান জগ

• ঠাইতে জগিং আৰম্ভ কৰক, আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে পাৰিলে সিহঁত হিপ লেভেললৈ উঠি আহে। ভৰিৰে বাহু দুটা ছন্দত আগলৈ পিছলৈ পাম্প কৰক।
• ভাৰসাম্য আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক।
• গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু গতি স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ফিটনেছৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে এই ব্যায়াম অব্যাহত ৰাখক, যেনে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট।

Ariketa egiteko aholkuak স্থান জগ

• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি: মধ্যমীয়া গতিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰক। নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। স্প্ৰিণ্ট আৰু নিজকে সোনকালে ক্লান্ত কৰাতকৈ এটা স্থিৰ, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি বজাই ৰখাটো অধিক উপকাৰী।
• শুদ্ধ জোতা: ভাল মানৰ দৌৰা জোতা পিন্ধক যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ বাবে পৰ্যাপ্ত সমৰ্থন আৰু কুশ্বনিং প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ ফলত ভৰি আৰু গোৰোহাৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। জীৰ্ণ জোতা পিন্ধি দৌৰাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম-আপ আৰু কুল-ডাউন: ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সদায় ৱাৰ্ম-আপৰ সৈতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰক।

স্থান জগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্থান জগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Place Jog ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম য’ত আপুনি ঠাইতে জগ কৰে, আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লয়। এই ব্যায়ামটো ৱৰ্কআউটৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ বা পিছত ঠাণ্ডা হ’বলৈ অতি উত্তম। ইয়াৰ উপৰিও বহুত ঠাই বা সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ কিছু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম কৰিবলৈও ভাল। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্থান জগ?

• ষ্টেচনেৰী স্প্ৰিণ্ট হৈছে প্লেচ জগৰ অধিক তীব্ৰ সংস্কৰণ, য’ত উচ্চ আঁঠুৰ লিফ্টৰ সৈতে ঠাইতে তীব্ৰবেগী দৌৰাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• মাৰ্চ ইন প্লেচ হৈছে প্লেচ জগৰ কম প্ৰভাৱৰ সংস্কৰণ, যিটো নবীন বা যৌথ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে উপযোগী।
• ইন্টাৰভাল জগ ইন প্লেচত জগিং আৰু ঠাইতে খোজ কঢ়াৰ সময়সীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত আৰোগ্যৰ সময়ৰ অনুমতি দিয়া হয় আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল গঢ়ি তোলাসকলৰ বাবে উপযোগী।
• হাই নি জগ ইন প্লেচ হৈছে প্লেচ জগৰ এটা ভিন্নতা যিয়ে আঁঠুবোৰ ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্থান জগ?

• বাট কিক: বাট কিকছে প্লেচ জগৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো নিয়মীয়া জগৰ সময়ত কম লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• জাম্পিং জেক: জাম্পিং জেক প্লেচ জগৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ঠাইত জগিঙৰ দৰেই, কিন্তু ই হাত আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।