ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

জাম্প ষ্টেপ-আপ হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা গতিশীল ব্যায়াম, বিশেষকৈ আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাড আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ষ্টেপৰ উচ্চতা সলনি কৰি তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন তুলি বাকচটোৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• ওপৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ সোঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন বতাহৰ মাজত সলনি কৰক যাতে বাওঁ ভৰিখন বাকচটোৰ ওপৰত নামি যায় আৰু সোঁ ভৰিখন মজিয়ালৈ নামি যায়।
• বাওঁ ভৰিখন বাকচটোত আৰু সোঁ ভৰিখন মাটিত ৰাখি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক।
• সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰতিবাৰেই আৰম্ভণি ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই

• উপযুক্ত ষ্টেপৰ উচ্চতা: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ উচ্চতাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে। ষ্টেপটো আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ ওখ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান ওখ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা আঁঠুত টান সৃষ্টি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি উচ্চ স্তৰ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলটোক অৱহেলা কৰা,

ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই?

হয়, নবীনসকলে Jump Step-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইহঁতে কম ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে যেতিয়া ইহঁত অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই?

• লেটাৰেল জাম্প ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্টেপটোৰ ওপৰত কাষলৈ জপিয়াই পৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি পাৰ্শ্বীয় গতি উন্নত কৰে।
• আঁঠু উঠাৰ সৈতে জাম্প ষ্টেপ-আপত ষ্টেপটোৰ ওপৰত থকা নন-ষ্টেপিং লেগৰ আঁঠুটো তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কোৰটোক সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ওজনযুক্ত জাম্প ষ্টেপ-আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা বাৰবেল ধৰি ৰখাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী হয়।
• চিংগল-লেগ জাম্প ষ্টেপ-আপে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে সেই ভৰিখনৰ বাবে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতাও বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপ-আপ জঁপিয়াই?

• হাওঁফাওঁৱে জাম্প ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক চঞ্চলতা আৰু প্ৰ’প্ৰ’চেপচন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প জাম্প ষ্টেপ-আপৰ সৈতে আন এক সম্পৰ্কীয় কচৰৎ, কিয়নো ইয়াত বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধিও জড়িত থাকে যিয়ে শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।