ছেমি স্কুৱেট জাম্প

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছেমি স্কুৱেট জাম্প

ছেমি স্কুৱেট জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছেমি স্কুৱেট জাম্প

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• গোৰোহা ঠেলি দিয়ক আৰু যিমান পাৰে ওখকৈ উলম্বভাৱে জপিয়াই যাওক, গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন ওপৰলৈ দোল খাওক।
• ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ পিছলৈ লেণ্ড কৰক, লগে লগে ছেমি-স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি গৈ ইমপেক্ট শোষণ কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মসৃণ আৰু অবিৰত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছেমি স্কুৱেট জাম্প

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পেশীবোৰ গৰম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপত কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ', যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক, তাৰ পিছত কিছুমান ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং থাকিব পাৰে।
• কোমলকৈ লেণ্ড কৰক: যেতিয়া আপুনি লেণ্ড কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ লেণ্ড কৰক। অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত শ্বক শোষণ হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঁঠু বা গোৰোহাৰ কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জাম্প বা লেণ্ডিঙৰ সময়ত বহুত আগলৈ হেলান দিয়া।

ছেমি স্কুৱেট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছেমি স্কুৱেট জাম্প?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Semi Squat Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছেমি স্কুৱেট জাম্প?

• বক্স জাম্প: এই ভিন্নতাত এটা বাকচ বা প্লেটফৰ্ম অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত ব্যক্তিজনে ইয়াৰ ওপৰত আৰু জঁপিয়াই পৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বহল জাম্প: এই ভিন্নতাত পোনে পোনে ওপৰলৈ নোযোৱাকৈ যিমান পাৰি আগলৈ জপিয়াই বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক ভৰিৰ স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে এটা ভৰিৰ ওপৰত জপিয়াই নামিব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।
• গভীৰতা জাম্প: এই উন্নত ভিন্নতাত বাকচ বা প্লেটফৰ্মৰ পৰা নামি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে যিমান পাৰি ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিক্ৰিয়াশীল শক্তি বৃদ্ধি হোৱাত সহায় হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছেমি স্কুৱেট জাম্প?

• বক্স জাম্পেও ছেমি স্কুৱেট জাম্পৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধি জড়িত থাকে যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰে, কিন্তু উচ্চ মঞ্চত জপিয়াই গতিৰ তীব্ৰতা আৰু পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাৰ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে।
• ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ছেমি স্কুৱেট জাম্পৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কলফ ৰেইজে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ জাম্পিং পৰ্যায়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত ছেমি স্কুৱেট জাম্পত জাম্পৰ উচ্চতা আৰু লেণ্ডিং ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।