হাই নি স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাই নি স্কোৱাট
হাই নি স্কুৱেট হৈছে উচ্চ আঁঠুৰ সৈতে স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশী, কোৰ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যৱস্থাক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু কাৰ্ডিঅ' ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত হাই নি স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ চঞ্চলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, চৰ্বি জ্বলোৱাৰ বাবে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি স্কোৱাট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি নিয়মিত স্কোৱাট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু আগলৈ চাই।
- থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
- সোঁ আঁঠুটো পিছলৈ তললৈ নমাই আন এটা স্কোৱাট কৰক।
- এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ আঁঠুটো ওখকৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক যেতিয়া আপুনি কুঁজৰ পৰা থিয় হ’ব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak হাই নি স্কোৱাট
- আঁঠুৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: কুঁজৰাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত মিল আছে। আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব বা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যিয়ে ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰি তুলিছে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গোৰোহা মাটিত ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ কুঁজৰাই থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়। কিন্তু আৰামদায়কতকৈ তললৈ যাবলৈ নিজকে জোৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
হাই নি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে High Knee Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ইমান তললৈ কুঁজৰাই বা আঁঠু দুটা ইমান ওপৰলৈ তুলি নোলোৱাকৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি স্কোৱাট?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি হাই নিউ স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত গ্লুটছ আৰু উৰুত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- একক ভৰিৰ উচ্চ আঁঠুৰ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত হাই আঁঠুৰ স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- হাই নি স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাই আপুনি স্কোৱাটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে জাম্প কৰি এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে, তাৰ পিছত আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ আনে।
- মেডিচিন বলৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত হাই নি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ স্তৰত মেডিচিন বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি স্কোৱাট?
- জাম্পিং জেকছ: এই ব্যায়ামে হাই নি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে ভৰিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাই নি স্কোৱাট কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ স্কোৱাট প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak হাই নি স্কোৱাট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- আঁঠুৰ উচ্চ ব্যায়াম
- স্কোৱাটৰ ভিন্নতা
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাট ব্যায়াম
- আঁঠু উঠাৰ ব্যায়াম
- কাৰ্ডিঅ’ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- হাই নি স্কুৱেট ট্ৰেইনিং