ক্ৰছ জেকছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰছ জেকছ

ক্ৰছ জেকছ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন। মানুহে ক্ৰছ জেক কেৱল চৰ্বি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেই নহয়, সুবিধাৰ বাবেও কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ জেকছ

• ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, আৰু বায়ুৰ মাজত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰক, সোঁফালে বাওঁফালৰ ওপৰেৰে, আৰু একেসময়তে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক, সোঁফালে বাওঁফালে বুকুৰ সন্মুখত।
• লগে লগে হাত-ভৰি খুলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই যাওক।
• আকৌ ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে আৰু বাওঁহাতখন বুকুৰ সন্মুখত সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি দিয়ক।
• এই পৰ্যায়ক্ৰমে ক্ৰছিং গতি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত পুনৰাবৃত্তি কৰক, এটা স্থিৰ ছন্দ ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ জেকছ

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি জৰুৰী। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। লাইট জগ বা কিছুমান জাম্পিং জেক যথেষ্ট হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামত পেটৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো ঢিলা কৰি দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিজকে গতি দিয়ক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। কিমান বেগেৰে কৰিব পাৰি সেইটো কথা নহয়

ক্ৰছ জেকছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ জেকছ?

হয়, নবীনসকলে ক্ৰছ জেকছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ গতিৰে ল’ব লাগে আৰু ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ জেকছ?

• প্লেংক জেক ক্ৰছ: প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিলে ভৰি দুখন আনটো ভৰিৰ সন্মুখত ক্ৰছ কৰক।
• স্কুৱেট ক্ৰছ জেক: নিয়মীয়া স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আপুনি বেক আপ থিয় হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰছ জেক কৰক।
• হাই নি ক্ৰছ জেক: ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই উলিওৱাৰ পৰিৱৰ্তে হাই আঁঠুৰ মাৰ্চত এটা এটাকৈ আঁঠু ওপৰলৈ তুলিব, বিপৰীত হাতখনলৈ পাৰ হ’ব।
• লাংগ ক্ৰছ জেক: লুংগ পজিচনত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন সলনি কৰক, আপুনি লেণ্ড কৰাৰ লগে লগে সন্মুখৰ ভৰিখন পিছফালৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যাওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ জেকছ?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছে ক্ৰছ জেকছৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক তীব্ৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাই নহয়, শক্তি প্ৰশিক্ষণতো মনোনিৱেশ কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু তীব্ৰতা যোগ কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়াম ক্ৰছ জেকছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, কিন্তু মূল আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফালে অধিক মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু ব্যাপক ফিটনেছ ৰেজিমেণ্ট নিশ্চিত হয়।