ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক

ষ্টেপ আপ ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ষ্টেপ আপ ক্ৰছঅভাৰক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়া প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক

• সোঁ ভৰিৰে বেঞ্চখনত ভৰি দিয়ক, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখন পাৰ হৈ যাওক।
• বাওঁ ভৰিখন সোঁফালৰ পিছফালে থাকিলে তললৈ নমাই মজিয়াত লাহেকৈ টেপ কৰক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক

• সুষম নিষ্পাদন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি খৰখেদা কৰা বা ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো পদক্ষেপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• সঠিক উচ্চতা: ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ উচ্চতা আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত হ’ব লাগে। অতি উচ্চ, আৰু আপুনি আঁঠুৰ টান বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ আশংকা থাকে; অতি কম, আৰু ব্যায়ামটো ইমান ফলপ্ৰসূ নহ’বও পাৰে। সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি খোজটো যথেষ্ট ওখ হ’ব লাগে যাতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ এটা সৃষ্টি হয়

ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Step up Crossover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভাৰসাম্য, শক্তি, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু কম খোজৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে উচ্চতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক?

• ডাবল ষ্টেপ-আপ ক্ৰছঅভাৰ: এই সংস্কৰণে আপোনাক ক্ৰছঅভাৰ এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে দুটা ষ্টেপ-আপ সম্পাদন কৰিব লাগিব, জটিলতা আৰু অভাৱনীয়তাৰ এটা অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰি।
• স্পিন মুভ ষ্টেপ-আপ ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ক্ৰছ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্পিন মুভ কৰে, বলটো ডিফেণ্ডাৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
• হেচিটেচন ষ্টেপ-আপ ক্ৰছঅভাৰ: ইয়াত ক্ৰছ অভাৰ কৰাৰ আগতে চমুকৈ বিৰতি বা ‘দ্বিধা’ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এজন ডিফেণ্ডাৰৰ টাইমিং পেলাই দিব পাৰে।
• ইন-এণ্ড-আউট ষ্টেপ-আপ ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ-আপ ক্ৰছঅভাৰ এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে এটা 'ইন-এণ্ড-আউট' ড্ৰিবল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ডিফেণ্ডাৰক ভুল দিশত নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছঅভাৰ ষ্টেপ আপ কৰক?

• স্কুৱেট: ষ্টেপ আপ ক্ৰছঅভাৰৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একাধিক পেশীৰ গোটক স্কুৱেট জড়িত কৰে আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হৈ পৰে।
• চাইড লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ষ্টেপ আপ ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটছ, পেশী যিবোৰ ষ্টেপ আপ ক্ৰছঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।