পখিলা যোগ ভংগীমা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পখিলা যোগ ভংগীমা
বাটাৰফ্লাই যোগ ভংগীমা, যাক বদ্ধ কনাসন বুলিও কোৱা হয়, ই হৈছে বহি থকা এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব আৰু গ্ৰাইণ্ড মুকলি কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে হজম শক্তি উন্নত কৰে। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম হোৱাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে মানসিক চাপ কম হয়, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাত সহায় হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পখিলা যোগ ভংগীমা
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনি গোৰোহা দুটা শৰীৰৰ যিমান পাৰে ওচৰলৈ টানি ভৰিৰে হীৰাৰ আকৃতি গঠন কৰক।
- ভৰি বা গোৰোহাত ধৰি ৰাখিব, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঁঠুৰ ফালে নিৰ্দেশিত কৰি ৰাখিব।
- গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব, মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক; ই আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্ব টানিব।
- এই ভংগীমাটো ৩-৫ উশাহ ধৰি ৰাখক, বা আৰামদায়ক হ’লে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak পখিলা যোগ ভংগীমা
- ভৰিৰ সঠিক স্থান: ভৰি দুখন একেলগে থাকিব লাগে, তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোক স্পৰ্শ কৰিব লাগে। ভৰি দুখন শৰীৰৰ পৰা বেছি দূৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আদৰ্শগতভাৱে ভৰি দুখন যিমান পাৰি আৰামত আপোনাৰ গ্ৰাইনৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
- কোমল ঠেলা: কঁকালৰে আঁঠু দুটা তললৈ ঠেলি দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি জোৰকৈ ঠেলি দিয়া নাই। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যিমান দূৰলৈকে আৰাম অনুভৱ হয় সিমান দূৰলৈকে ঠেলি দিব। অতিমাত্ৰা টানিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমাত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাটাৰফ্লাই প’জত তুলি থাকোঁতে উশাহ লওক
পখিলা যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পখিলা যোগ ভংগীমা?
হয়, নবীনসকলে Butterfly Yoga Pose কৰিব পাৰে, যাক Baddha Konasana বা Bound Angle Pose বুলিও কোৱা হয়। নবীনসকলৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ভংগীমা। ই নিতম্ব আৰু উৰু মুকলি কৰাত সহায় কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেটৰ অংগ, ডিম্বাশয়, মূত্ৰাশয়ক উদ্দীপিত কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আৰম্ভণিতে আপোনাৰ শৰীৰক সহায় কৰিবলৈ কম্বল বা ব্লকৰ দৰে প্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। লগতে প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন যোগাসনৰ ভংগীমা শিকিলে ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পখিলা যোগ ভংগীমা?
- বহি থকা পখিলাৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি উলম্বভাৱে বহি আঁঠু দুটা বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডৰ সৈতে বাটাৰফ্লাই প’জ: এইটো এটা গভীৰ ষ্ট্ৰেচ য’ত আপুনি বাটাৰফ্লাই প’জত বহি তাৰ পিছত আগলৈ বেঁকা হয়, হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়ায়।
- এটা টুইষ্টৰ সৈতে পখিলাৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপুনি পখিলাৰ ভংগীমাত বহি থাকে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, সমৰ্থনৰ বাবে এটা হাত পিছফালে ৰাখে।
- বেকবেণ্ডৰ সৈতে পখিলাৰ ভংগীমা: ইয়াত, আপুনি পখিলাৰ ভংগীমাত বহিব, তাৰ পিছত হাতৰ ওপৰত পিছলৈ হেলান দি বেকবেণ্ডৰ বাবে বুকুখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পখিলা যোগ ভংগীমা?
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এইটো আন এটা যোগাসনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাটাৰফ্লাই প’জৰ দৰেই হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্ৰ’ইন আৰু গ্লুটছক টানি আনে। ই ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাত সহায় কৰি আৰু হিপৰ নমনীয়তাক অধিক প্ৰসাৰিত কৰি বাটাৰফ্লাই প’জৰ পৰিপূৰক।
- ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই ভংগীমাই মেৰুদণ্ড আৰু ভৰিৰ পিছফালটো টানি আনে, যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি বাটাৰফ্লাই ভংগীমাৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। এই ভংগীমাই শান্তিও বৃদ্ধি কৰে আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰে, যিটো বাটাৰফ্লাই প’জৰ দৰেই।
Loturiko gako-hitzak পখিলা যোগ ভংগীমা
- পখিলা যোগ ভংগীমা টিউটোৰিয়েল
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- যোগাসনত পখিলাৰ ভংগীমা
- উৰুৰ শক্তিৰ বাবে যোগ ব্যায়াম
- ঘৰতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- পখিলা যোগ ভংগীমাৰ উপকাৰ
- উৰু টোনিঙৰ বাবে যোগাসন
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাটাৰফ্লাই যোগ ভংগীমাৰ ওপৰত বিশদ গাইড