আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ, কান্ধ আৰু নিতম্বকো কাম কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ গতিবিধি বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
- মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, কাষৰ দলঙৰ বাবে এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- এবাৰ সুস্থিৰ অৱস্থাত থাকিলে ওপৰৰ হাত আৰু ওপৰৰ ভৰিখন একেলগে তুলি লওক, দুয়োটাকে যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- কাষৰ দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ ওপৰৰ হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ মূল অৱস্থানলৈ তললৈ দোলাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু বিপৰীত হাত আৰু ভৰিৰে একে গতি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা কাষৰ দলংখনলৈ তুলি লওঁতে, আপোনাৰ ওপৰৰ হাত আৰু ভৰিখন একেলগে ওপৰলৈ তুলিব। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত আপোচ কৰিব পাৰে।
- প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। নিতম্ব তললৈ লৰচৰ কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ বা পিছলৈ হেলনীয়া হ’বলৈ নিদিব। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বা কান্ধৰ বিষ হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এইটোৱে আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিৰ বাবে ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব
আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ?
হয়, নবীনসকলে আৰ্ম লেগ ছুইং ব্যায়ামৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, মূল শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, আপুনি প্ৰথমে মৌলিক কাষৰ দলং বা কাষৰ তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত আৰু ভৰিৰ দোলন যোগ কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ?
- আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: দোল খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত ৰাখক আৰু তাৰ পিছত চিলিঙৰ ফালে পিছুৱাই গৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰক।
- হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থাত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰিবলৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টাক কৰা হয়, য'ত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰা হয় যিয়ে এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ওপৰৰ বাহু আৰু ওপৰৰ ভৰি দুয়োটা একেলগে তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্টে চাইড ব্ৰীজ ব্যায়ামত দোলন গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা তিৰ্যক পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰি আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতেও চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বাহু আৰু ভৰিৰ গতিবিধিৰ মাজত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যিটো চাইড ব্ৰীজ ব্যায়ামত দোলন গতিৰ দৰেই।
Loturiko gako-hitzak আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
- চাইড ব্ৰীজৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ঘৰতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম লেগ ছুইং ব্যায়াম
- আৰ্ম লেগ ছুইং টিউটোৰিয়েলৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
- বডিৱেইট কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- চাইড ব্ৰীজ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামৰ বাবে সঁজুলি
Do আৰ্ম লেগ ছুইঙৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
