গৰিলা চিন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera গৰিলা চিন

গৰিলা চিন ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বাইচেপছ, পিঠিৰ পেশী আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ পেশীৰ শক্তি, সহনশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু টোনিং বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ সমন্বয়ও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গৰিলা চিন

• একে সময়তে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• আপুনি আপোনাৰ পুল-আপৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ সমতলত থাকিব লাগে, গৰিলাৰ ভংগীমাৰ অনুকৰণ কৰি।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰ আৰু আঁঠু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গৰিলা চিন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দোল খাই বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব। বৰঞ্চ নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ আৰু তললৈ নমাই আনিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নিজকে তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উষ্ণ

গৰিলা চিন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গৰিলা চিন?

হয়, নবীনসকলে গৰিলা চিন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ই এটা পুল-আপ আৰু এটা ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ, গতিকে যদি আপুনি মাত্ৰ ফিটনেছৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে আপুনি আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গৰিলা চিন?

• ৱাইড-গ্ৰিপ চিন-আপ হৈছে গৰিলা চিনৰ আন এটা সংস্কৰণ যিয়ে বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• মিক্সড-গ্ৰিপ চিন-আপ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত এখন হাত চুপিনেট কৰা হয় (তালখন শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু আনখন হাত প্ৰ’নেট কৰা হয় (তালখন আঁতৰলৈ মুখ কৰি থাকে), যিয়ে পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ওজনযুক্ত চিন-আপ হৈছে গৰিলা চিন ভিন্নতা য'ত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় তীব্ৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ৱান-আৰ্ম চিন-আপ হৈছে গৰিলা চিনৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ, য’ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় অসুবিধা আৰু শক্তি বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গৰিলা চিন?

• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে গৰিলা চিনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ বিকাশৰ বাবে অধিক ব্যাপক পদ্ধতি আগবঢ়ায়।
• হাতুৰীৰ কাৰ্লে গৰিলা চিনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, ফলপ্ৰসূ গৰিলা চিনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গ্ৰীপ শক্তিক সমৰ্থন কৰে আৰু বাহুত পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।