কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ
কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে এটা গতিশীল শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নতিৰ বাবে বিভিন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ
- মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু এখন হাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লওক।
- আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ কঁকালটো বেঁকা কৰি আৰু ইয়াক পিছলৈ ড্ৰাইভ কৰক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ধড়ৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
- গতিৰ শেষত অলপ সময় থমকি ৰওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কেবলৰ হেণ্ডেলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। হেণ্ডেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
- **Engage Your Core**: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ বিষয়ে নহয়। ই এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট য'ত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। কঁকাল দুটা পিছলৈ ঠেলি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব। তেতিয়া
কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ?
হয়, নবীনসকলে Cable Rear Drive ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে।
- এটা টুইষ্টৰ সৈতে কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভত আপুনি কেবলটো পিছলৈ টানিলে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ উপৰিও আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰো কাম কৰে।
- বহি থকা কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ডুৱেল কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি একেলগে দুটা কেবল ব্যৱহাৰ কৰে, ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে একেলগে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ?
- ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- লেট পুলডাউন ব্যায়াম কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু বাহুৰ একেবোৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ
- "কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ ৱৰ্কআউট"
- "কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম"
- "উপৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট"
- "কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ কৌশল"
- "কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ কেনেকৈ কৰিব"
- "উপৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণ"
- "কেবলৰ সৈতে শৰীৰচৰ্চা ব্যায়াম"