পখিলা যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পখিলা যোগ ভংগীমা

বিশেষকৈ নিতম্ব আৰু গ্ৰাইণ্ড এলেকাত নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে বাটাৰফ্লাই যোগ ভংগীমা, যাক বুদ্ধ কনাসন বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ লগতে সঠিক ভংগীমা আৰু মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, আৰু বিশেষকৈ বহি থকা বা ডেস্ক-বাউণ্ড চাকৰি কৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে। মানুহে হয়তো এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি টেনচন কম কৰিব বিচাৰিব, ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু শান্ত আৰু শিথিলতাৰ অনুভূতি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পখিলা যোগ ভংগীমা

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনিব লাগে, যাৰ ফলত আঁঠু দুটা পখিলাৰ ডেউকাৰ দৰে কাষলৈ তললৈ নামি যাব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ভৰি বা গোৰোহাত ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব, কিন্তু জোৰকৈ তললৈ নমাই নিদিব।
• এই ভংগীমাত ১-৫ মিনিট থাকিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা তুলি ভৰি দুখন আগলৈ ঘূৰাই দি লাহে লাহে ভংগীমাটো এৰি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak পখিলা যোগ ভংগীমা

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ মূৰ, ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড এটা সৰলৰেখাত থাকিব লাগে। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক; এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বাটাৰফ্লাই প’জকে ধৰি যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমাত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠু ওপৰলৈ তুলিলে গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আঁঠু দুটা জোৰকৈ তললৈ নমাই নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা জোৰকৈ তললৈ ঠেলি দিয়াৰ প্ৰয়াস কৰা

পখিলা যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পখিলা যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Butterfly Yoga Pose কৰিব পাৰে, যাক Baddha Konasana বুলিও কোৱা হয়। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ভংগীমা যিয়ে নিতম্ব আৰু উৰু মুকলি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমাৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি এটা কোমল ভিন্নতাৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ আঁঠু সমৰ্থন কৰিবলৈ যোগাসন ব্লক বা বলষ্টাৰৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেতিয়াও বিষত ঠেলি নিদিব। প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত ভংগীমা শিকিলেও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পখিলা যোগ ভংগীমা?

• ৰিভলভড বাটাৰফ্লাই প’জত ভৰি দুখন পখিলাৰ অৱস্থাত ৰখাৰ লগতে মেৰুদণ্ডত মৃদু টুইষ্ট কৰা হয়।
• হাফ বাটাৰফ্লাই প’জ বা অৰ্ধ বদ্ধ কনাসনত এখন ভৰি পোনকৈ বঢ়াই আনখন ভৰি পখিলাৰ অৱস্থাত থাকে।
• বাউণ্ড বাটাৰফ্লাই প’জত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত পোৱা আৰু হাত দুখন একেলগে চেপি ধৰি পৰম্পৰাগত বাটাৰফ্লাই প’জত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টান যোগ কৰা হয়।
• ৱাল বাটাৰফ্লাই প’জত অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু গভীৰ টানিবলৈ বেৰৰ ওপৰত হেলান দি বাটাৰফ্লাই প’জৰ অনুশীলন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পখিলা যোগ ভংগীমা?

• শিশুৰ ভংগীমাই বাটাৰফ্লাই যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক হিচাপে নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহাত কোমল টানিব পাৰে, যিবোৰ অংশও বাটাৰফ্লাইৰ ভংগীমাত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প’জে বাটাৰফ্লাই যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ড আৰু হামষ্ট্ৰিংছ টানি দিয়ে, যিবোৰ বাটাৰফ্লাই প’জত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই মনক শান্ত কৰাতো সহায় কৰে, যোগাসনৰ শিথিলতা দিশত সহায় কৰে।