গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুট পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা নিতম্বৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লেও স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি মজিয়াত পিঠিত শুই থাকিব। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• হাত দুখন কাষৰ মজিয়াত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি গ্লুটছ চেপি মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো তীব্ৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ প্ৰস্তুত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়। ৱাৰ্ম আপ এৰি দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ আপুনি সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। অধিক ওজন যোগ কৰি, অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰি বা ব্যায়ামৰ জটিলতা বৃদ্ধি কৰি এই কাম কৰিব পাৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল একেটা ৰুটিনতে বেছি সময় আঁঠু লৈ থকা, যিটোৱে কৰিব পাৰে

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম কৰি নিতম্বৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীটো শক্তিশালী কৰিব পাৰে। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১/ স্কোৱাট: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক। থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক। ২) গ্লুট ব্ৰীজ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰে। ওপৰত থমকি ৰওক তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। ৩/ ষ্টেপ-আপ: বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ সন্মুখত থিয় হৈ বাওঁ ভৰিখন ষ্টেপত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক। বাওঁ ভৰিখন পোন হোৱালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব। সোঁ ভৰিখনে মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৪) হাওঁফাওঁ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই আৰু হাত দুখন ৰাখি থিয় হওক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ?

• গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছতকৈ সৰু গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছৰ পোনে পোনে তলত অৱস্থিত।
• পিৰিফৰ্মিছ যদিও গ্লুটিয়াছ পৰিয়ালৰ অংশ নহয়, তথাপিও গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে কাম কৰি নিতম্বৰ ঘূৰ্ণন আৰু স্থিৰতা সমৰ্থন কৰে।
• চুপিৰিয়েৰ গ্লুটিয়াল পেশী গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ দৰে ডাঙৰ নহ’লেও নিতম্বৰ অপহৰণ আৰু ঘূৰণত সহায় কৰে।
• আন এটা সৰু পেশী ইনফেৰিয়াৰ গ্লুটিয়াল পেশীই হিপ এক্সটেনচন আৰু পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণত গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক সমৰ্থন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ?

• লাঞ্জে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক কাম কৰে, যাৰ ফলত এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰে আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পাছলৈ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ কাৰ্য্যসমূহ সমৰ্থন কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক জড়িত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।