বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড নি আপ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই অংশসমূহত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু টেনচন হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি কটায় বা যিসকলৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি আছে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ

• হাতৰ সহায়ত সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক যাতে লাহে লাহে ঠাইত ৰাখিব পাৰে।
• লাহে লাহে আঁঠুটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে কেৱল আঁঠুৰ পৰাই নহয়, নিতম্বৰ গাঁঠিৰ পৰাই গতি কৰিছে।
• এই ঘূৰণ প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ ছেকেণ্ডলৈকে কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা গতিৰ পৰা নহয়, নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিৰ পৰাহে আহে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপুনি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি কাষলৈ ঘূৰাই দিওঁতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক। ই কেৱল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: আঁঠুটোক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ জোৰকৈ নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল সেইখিনিলৈকে টানিব য’ত...

বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Knee Up Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আৰু নিতম্বৰ পৰা বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি হামষ্ট্ৰিং টানিব পাৰে।
• বহি থকা চিত্ৰ চাৰিটা টানি: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যোৱা, আৰু উঠা আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি নিতম্ব আৰু গ্লুট পেশীবোৰ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা কাষৰ টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখে আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে এটা বাহু বিপৰীত ফালে ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ ধড়ৰ কাষটো টানিব।
• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: এইটো এটা অধিক উন্নত ষ্ট্ৰেচ য'ত আপুনি দুয়োখন ভৰি সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি থাকে, আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হয়, হাতখন আগবঢ়ায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: ঘূৰ্ণনীয় ব্যায়াম হিচাপে বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰি বহি থকা আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ছিটেড হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচে হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ছিটেড নি আপ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ আঁঠুৰ ঘূৰণ আৰু উত্তোলনৰ লগত জড়িত, যাৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।