চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন
চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভাস্কৰ্য্য ৰূপত গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু মূল পেশীৰ গোটসমূহ শক্তিশালী কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন
- আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ কাষৰ তক্তাৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
- এই কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ ফৰ্ম বা ভাৰসাম্যৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
- লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন তললৈ নমাই তলৰ ভৰিখনৰ আগলৈ আনি মজিয়াত লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰক।
- আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন তলৰ ভৰিখনৰ ওপৰত ইয়াৰ মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: মাটিৰ পৰা শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আহিব আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব। মনত ৰাখিব যে উশাহ বন্ধ হৈ নাথাকিব – ইয়াক স্থিৰ আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰাখক।
- **Avoid Sagging**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
- **ভৰিৰ অৱস্থান**: হিপ এডাকচন কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লওক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। তলৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে আগবাঢ়িব লাগে। ভৰিখন দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক
চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন?
হয়, নবীনসকলে Side Plank Hip Adduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগে বা প্ৰয়োজন হ'লে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন?
- হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ ফালে নমাই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- উচ্চ কাষৰ প্লেংক হিপ এডাকচন: ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত চাইড প্লেংক সম্পন্ন কৰিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড প্লেংক: আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বা আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়া হয় যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ কঁকালটো মজিয়াৰ ফালে গতি কৰে, ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন?
- "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চাইড প্লেংক হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ তেওঁলোকে কোৰ, হাত, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়, যিয়ে চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- "ছুপাৰমেন" ব্যায়ামটো চাইড প্লেংক হিপ এডাকচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ দুয়োফালে পেশীৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিটো চাইড প্লেংক ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন
- চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে Side Plank
- হিপ এডকচন শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- Side Plank ৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰক
- হিপ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন কৌশল
- শৰীৰৰ ওজন চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন
- হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- হিপ এডাকচনৰ বাবে চাইড প্লেংক ব্যায়াম