চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ

চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে বা তেওঁলোকৰ এবছ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ

• মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু তলৰ ভৰি আৰু আগবাহুৰ কাষত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• নিয়ন্ত্ৰণৰ সহায়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বা শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ

• স্থিৰতা বজাই ৰাখক: যেতিয়া আপুনি ভৰিখন তুলিব, তেতিয়া আগলৈ পিছলৈ দোল খাব নালাগে। লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰখা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ববোৰ লৰচৰ বা ঘূৰিবলৈ দিয়া; ইহঁতক ওপৰলৈ তুলি আৰু আগফালে বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰিখন তুলি থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু exh

চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Side Plank Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰথমে মৌলিক চাইড প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ভৰিৰ ৰেইজটো যোগ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। পৰিৱৰ্তনও কৰিব পাৰি, যেনে তলৰ আঁঠুটো মাটিত থৈ দিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ?

• ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই সংস্কৰণত আপুনি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ ৰেইজৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• হিপ এবডাকচনৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই সংস্কৰণত ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লোৱাৰ লগতে শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰৰ কাম কৰা হয়।
• লেগ ৰেইজ আৰু পালছৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ লেগ ৰেইজৰ ওপৰত এটা পালছিং গতি যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজ?

• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইহঁতে চাইড প্লেংক লেগ ৰেজৰ দৰেই সমগ্ৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• "বাৰ্ড ডগ" ব্যায়ামে চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই চাইড প্লেংক লেগ ৰেইজৰ দৰেই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কামো কৰে যিয়ে চাইড প্লেংক ব্যায়ামৰ লেগ ৰেইজিং অংশত সহায় কৰিব পাৰে।